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Oggi penultima proposta di esercizi da eseguire a terra in ogni luogo. Passeremo a proposte di movimenti da eseguire da seduti poi da in piedi. Poi, seguiremo con gli attrezzi non codificati, oggi di uso comune che si trovano comodamente a casa. A seguire inizieremo con il programma di esercizi posturali specifici e ben mirati. Buon allenamento  ovunque tu sia 
#palestratime #palestrapushup #eserciziofisico #esercizi #esercizio #tutorial #tutorials #idee #proposte #proposte2019 #movimento #eserciziaterra #tricipiti #tricipits #roma #girl #boy #gym #fit #mat
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Oggi penultima proposta di esercizi da eseguire a terra in ogni luogo. Passeremo a proposte di movimenti da eseguire da seduti poi da in piedi. Poi, seguiremo con gli attrezzi non codificati, oggi di uso comune che si trovano comodamente a casa. A se

Ricordi di un bellissimo agosto, in cui avrei dovuto lavorare alla tesi anziche' stare in piscina.
Ad ogni modo... forma niente male, considerando il punto di partenza a gennaio di quest'anno. Sono gia' notevolmente migliorato rispetto a questa forma.
Vediamo cosa saro' in grado di fare per l'anno prossimo 
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#bodyrecomposition #bodybuildingitalia #fitnessita #fitnessitalia #bodytransformation #palestra #palestratime #palestrati #addominali #bicipitigrossi #tricipiti #mare #spiaggia #estate #capoblu #sardegna #pula #summervibes #phdmission #phdthesis #universitari #roma #milano #abbronzato #ragazzo #boy #fisicodaspiaggia #piscina
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Ricordi di un bellissimo agosto, in cui avrei dovuto lavorare alla tesi anziche' stare in piscina. Ad ogni modo... forma niente male, considerando il punto di partenza a gennaio di quest'anno. Sono gia' notevolmente migliorato rispetto a questa forma

‍️Buon week end a tutti!
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Ho deciso di creare un nuovo format. La sezione dedicata agli esercizi. Credo sia molto utile, dal momento che, il rapporto coi miei clienti è on line, voglio essere I più chiaro possibile e allo stesso tempo dare un servizio ottimale per chiunque si volesse avvicinare al mondo del fitness.
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🤔Date pure una vostra opinione in merito. Sarà sicuramente gradita e come al solito, tenuta in considerazione per future migliorie.
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‍️Ringrazio il mio collaboratore/atleta Lorenzo Bussolari (laureato in scienze motorie) e la palestra di San Matteo della Decima- On life club- che ci ha dato la possibilità di girare questi video.
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Nicola Luppi personal trainer online sta crescendo... Grazie a tutti voi...
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‍️Contattatemi DM instagram o facebook per coaching on line.
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www.nicolaluppi.com
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nluppi.pt@gmail.com
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‍️Buon week end a tutti! . . Ho deciso di creare un nuovo format. La sezione dedicata agli esercizi. Credo sia molto utile, dal momento che, il rapporto coi miei clienti è on line, voglio essere I più chiaro possibile e allo stesso tempo dare un serv

Fine #bicipiti , via con #tricipiti
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Fine #bicipiti , via con #tricipiti

MR SADECE- The president- 
Azioniamo i motori ‍ apriamo le ali e voliamo sempre più in alto ... Ancora grazie  al mio grande amico @fedelicatatrainer per avermi seguito in questo circuito . 
#virginactive #virginactivebaranate #fitness #leone #corpolibero #fabrifibra #theking #bomber #fly #tricipiti #dorso #lion #milano
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MR SADECE- The president- Azioniamo i motori ‍ apriamo le ali e voliamo sempre più in alto ... Ancora grazie al mio grande amico @fedelicatatrainer per avermi seguito in questo circuito . #virginactive #virginactivebaranate #fitness #leone #corpol

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PUSH WORKOUT 
(Petto)
1️⃣ Bench press (4x8-8-7-7) - 80kg
2️⃣ Dips (3x12)
3️⃣ Pushup + Cable flyes (3x10+10)
- - -
(Tricipiti)
4️⃣ Triceps press (4x8) - 50kg
5️⃣ Cable pushdown (3x15)
6️⃣ French press (3x12)
(Spalle)
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7️⃣ Lateral raises (3x15) - 10kg
8️⃣ Miliraty press (4x7) - 30kg
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Salvati questa bomba e dimmi qui sotto cosa ne pensi️‍️
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PUSH WORKOUT (Petto) 1️⃣ Bench press (4x8-8-7-7) - 80kg 2️⃣ Dips (3x12) 3️⃣ Pushup + Cable flyes (3x10+10) - - - (Tricipiti) 4️⃣ Triceps press (4x8) - 50kg 5️⃣ Cable pushdown (3x15) 6️⃣ French press (3x12) (Spalle) - - - 7️⃣ Lateral raises (3x15) -

In un attimo tornare indietro nel tempo quando ero bambino a raccogliere le more tra i rovi con te️🤦‍️ ‍️ 🤦‍️🤸‍️#Γιώργο ‍️#allenamento #chestday #canotta #cambiamenti #fatica #palestra #workinprogress #spalle #polpacci #workout #bicipiti #petto #tricipiti #pesi #obiettivi #bewow #fitness #fitnessitalia #canotta #gymnastics #gymlife #prozis #nikeairmax2016 #hydrowheyisolate #divided #bewow
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In un attimo tornare indietro nel tempo quando ero bambino a raccogliere le more tra i rovi con te️🤦‍️ ‍️ 🤦‍️🤸‍️#Γιώργο ‍️#allenamento #chestday #canotta #cambiamenti #fatica #palestra #workinprogress #spalle #polpacci #workout #bicipiti #petto #tric

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French press manubrio in piedi, ottimo esercizio per i tricipiti #iosonozenit #tricipiti #gym #fitness #fitnessmotivation #palestra @ioenicole @antonino_zenit_ifbb
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French press manubrio in piedi, ottimo esercizio per i tricipiti #iosonozenit #tricipiti #gym #fitness #fitnessmotivation #palestra @ioenicole @antonino_zenit_ifbb

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— ‍️ Workout of The day ‍️ —
___________ 14/09/2019 ___________

FullBody Render è un allenamento per tutto il corpo di Livello IV che ti aiuta a sviluppare forza, equilibrio, coordinazione e resistenza. Aggiungi l’Extra come parte della sfida e avrai quindi un carico aggiuntivo per il tuo VO2 Max. Fallo ogni volta che vuoi spingere i limiti della tua performance e senza dubbio sentirai i benefici con una maggiore capacità fisica. 
Extra: 1 minuto di riposo tra i set.
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• — ‍️ Workout of The day ‍️ — ___________ 14/09/2019 ___________ FullBody Render è un allenamento per tutto il corpo di Livello IV che ti aiuta a sviluppare forza, equilibrio, coordinazione e resistenza. Aggiungi l’Extra come parte della sfida e av

 NON RIESCI PIÙ AD AUMENTARE I CARICHI? ⁠
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Sappiamo che per ottenere miglioramenti in palestra dobbiamo aumentare progressivamente i pesi utilizzati nei vari esercizi.⁠
Si chiama sovraccarico progressivo ed è la chiave principale per i nostri miglioramenti.⁠
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Purtroppo non è sempre possibile nè facile riuscire ad aumentare il carico in tutti gli esercizi settimana dopo settimana.⁠
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Come fare per evitare lo stallo?⁠
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Fortunatamente ci sono molti altri modi per poter migliorare le nostre performance, anche se non siamo in grado di aumentare i chili sul bilanciere. Eccone 4:⁠
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1️⃣ Fare più ripetizioni⁠
Se non siamo in grado di aumentare il peso utilizzato rispetto alla settimana precedente, proviamo a fare una ripetizione in più. Sarebbe comunque un miglioramento.⁠
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2️⃣ Fare una serie in più⁠
Aggiungere una serie per un determinato esercizio ci permette di aumentare il volume di allenamento e potenzialmente anche i risultati.⁠
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3️⃣ Ridurre i tempi di recupero⁠
Se riuscissimo a completare le stesse serie e ripetizioni della settimana precedente utilizzando lo stesso carico ma con una pausa leggermente più corta, sarebbe un bel miglioramento.⁠
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4️⃣ Migliorare la tecnica⁠
Migliorare la tecnica in un esercizio significa stimolare meglio il muscolo target. E questo è possibile anche senza aumentare i pesi utilizzati. Significherà infatti che più peso andrà a colpire il muscolo di nostro interesse fornendo un sovraccarico maggiore rispetto all'utilizzo di una tecnica meno precisa.⁠
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Quali sono le tue strategie per evitare di finire in stallo?⁠
️Scrivilo nei commenti!⁠
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NON RIESCI PIÙ AD AUMENTARE I CARICHI? ⁠ ⁠ Seguici ️ @fitnesspassion.it ⁠ ⁠ Sappiamo che per ottenere miglioramenti in palestra dobbiamo aumentare progressivamente i pesi utilizzati nei vari esercizi.⁠ Si chiama sovraccarico progressivo ed è la chia

Arm day ️
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Arm day ️

Mai sottovalutare esercizi basilari, con il carico giusto rendono degli ottimi risultati  #gym #fitness #bodybulding #work #workout #health #wellbeing #tricipiti #triceps #tricepsworkout #cardio #cardiofit #painandgain #hardgainer #strongman #coach #personal #trainer #advicenutrition #g #e
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Mai sottovalutare esercizi basilari, con il carico giusto rendono degli ottimi risultati #gym #fitness #bodybulding #work #workout #health #wellbeing #tricipiti #triceps #tricepsworkout #cardio #cardiofit #painandgain #hardgainer #strongman #coach #

Skill - Strength • Adavanced Tuck Planche 10’’ • LSit ring 20’’ x 20’’ - 5 -8 set 
ROUTINE • 10 burpee + 10 pushup + 10 squat + 5 pullup
6 rounds x time

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Skill - Strength • Adavanced Tuck Planche 10’’ • LSit ring 20’’ x 20’’ - 5 -8 set ROUTINE • 10 burpee + 10 pushup + 10 squat + 5 pullup 6 rounds x time #calisthenics #calisthenicsworkout #calistenics #calisthenicsgirls #fit #fitness #fitnessmotiva

▪️Buon Allenamento Amici 
▪️Chi sta cercando di ottenere un Risultato? ▪️Se vuoi compila l’Autovalutazione Fitness e Wellnes ▪️Oppure scrivimi in direct o whatsapp 3470674591 e ti racconterò la mia storia con Herbalife Nutrition — — — — — — — — — — — — — — — 
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▪️Buon Allenamento Amici ▪️Chi sta cercando di ottenere un Risultato? ▪️Se vuoi compila l’Autovalutazione Fitness e Wellnes ▪️Oppure scrivimi in direct o whatsapp 3470674591 e ti racconterò la mia storia con Herbalife Nutrition — — — — — — — — — — —

E mentre pensi che ti devi allenare, nessun posto è un limite, nessun posto può fermare la forza di volontà 
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E mentre pensi che ti devi allenare, nessun posto è un limite, nessun posto può fermare la forza di volontà • • • • #iltronodispade #gameofthrones #thedarkhedges #irlandadelnord #dips #dipsovunque #allenamentofaidate #allenarsiovunque #allenarsi #al

E le prime due settimane del primo allenamento autonomo sono finite... Sono molto soddisfatto di questa scheda da me assemblata e vedremo nell arco di 3 mesi come terminerò tra peso e volume... #beastmode #gym #strong #italianboy #goldgym #fitnessmodel #back #gymlifestyles #selfie #trapeziusworkout #pectoralworkout #power #pump #mansexy #manphisic #deltoids #serious #tricipiti #workout #fitness #muscle #hard #strong #man #boy #body #tattoo #cappellino #canotta #underarmour
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E le prime due settimane del primo allenamento autonomo sono finite... Sono molto soddisfatto di questa scheda da me assemblata e vedremo nell arco di 3 mesi come terminerò tra peso e volume... #beastmode #gym #strong #italianboy #goldgym #fitnessmod

Ultimo giorno della settimana e di allenamento,, braccia,, curl manubri alternati e push down 1x12, hammer curl e french press su panca 45 gradi 3x3 con rest pause (non filmato) e infine concentrazione seduto e kick back 3x5 #fitness #gym #motivation #workout #bodybuilding #training #palestra #gayfitnessmilano #muscle #fitnessmodel #photooftheday #fashion #cardio #saluteebenessere #body #diet #allenamento #followme  #fitnessgirl #personaltrainer #personaltrainermilano
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Ultimo giorno della settimana e di allenamento,, braccia,, curl manubri alternati e push down 1x12, hammer curl e french press su panca 45 gradi 3x3 con rest pause (non filmato) e infine concentrazione seduto e kick back 3x5 #fitness #gym #motivation

ALLENAMENTO A DOMICILIO... Pensi che andare in palestra ti costi troppo sacrificio e troppi soldi? 
Pensi che la palestra sia solo per chi vuole fare veramente i muscoli?
Pensi di preferire gli allenamenti  in posto comodo per mantenerlo con costanza?

La personal trainer viene a casa tua così NON HAI SCUSE! 
Non puoi dare la colpa al meteo ne alla mancanza di parcheggio vicino ma solo comodità e, come al solito, la professionalità al tuo servizio! 
Qui proposto un esercizio con piccoli manubri per i tricipiti, muscoli che piacciono tanto alle donne... #allenamentopersonalizzato #workout #acasa #allenamentoacasa #misembradisognare #recuperoposturale #wellness #postura #noscuse #ilariamazzoni #pisa #servizi #coaching #passione #sport #amanetta #coach #pt #tricipiti #posizione
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ALLENAMENTO A DOMICILIO... Pensi che andare in palestra ti costi troppo sacrificio e troppi soldi? Pensi che la palestra sia solo per chi vuole fare veramente i muscoli? Pensi di preferire gli allenamenti in posto comodo per mantenerlo con costanza

Non trovate scuse inutili e allenatevi️‍️
SEGUI @pazziperlaghisa 
@pazziperlaghisa ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
#bodybuildingmotivation #palestra #muscoli #pesi #stiledivitafitness #stiledivitasana #integratorialimentari #ghisa #pancapiana #bilanciere #tricipiti #corpoinforma #pazziperlaghisa #alimentazionesana #allenamento
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Non trovate scuse inutili e allenatevi️‍️ SEGUI @pazziperlaghisa @pazziperlaghisa ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ #bodybuildingmotivation #palestra #muscoli #pesi #stiledivitafitness #stiledivitasana #integratorialimentari #ghisa #pancapiana #bilanciere #tri

LAVORI SPECIFICI, QUANTO CI PIACCIONO?
Quando ho ripreso ad allenare le #trazioni dopo mesi di epicondilite, Fede mi ha fatto allargare le braccia e mi ha modificato la presa in modo da non sollecitare i gomiti. Quando mi manda le schede mi scrive grosso così BUFFER e infatti i gomiti non hanno più avuto problemi 
Poi mi mette dei lavori specifici come isometrie ed eccentriche controllate con lo scopo di raggiungere il mio obiettivo: ten #pullups in a row!
Queste #esecuzioni mi piacciono da morire 
Quinto e ultimo #allenamento della settimana fatto, ora ho due giorni di rest, verticali, camminate, ma prima: ultime ore di lavoro!
#workout #backworkout #dorso #fitness #tricipiti #triceps #back #gym #homegym #gymvideo #gymmotivation #fitspo #fitmotivation #buildingmuscles #onemorerep #fridayworkout #deadlift #strong #muscle #baZteam
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LAVORI SPECIFICI, QUANTO CI PIACCIONO? Quando ho ripreso ad allenare le #trazioni dopo mesi di epicondilite, Fede mi ha fatto allargare le braccia e mi ha modificato la presa in modo da non sollecitare i gomiti. Quando mi manda le schede mi scrive gr

Finirò all’inferno e non so ancora cosa mettermi ...🤔 #ciaovacanze #tricipiti #likeforfollow #italiangirl #lared #enjoylife #followforlike #freefollower #beauty #model #fitmodel #buenasnoches
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Finirò all’inferno e non so ancora cosa mettermi ...🤔 #ciaovacanze #tricipiti #likeforfollow #italiangirl #lared #enjoylife #followforlike #freefollower #beauty #model #fitmodel #buenasnoches

Piano piano..
Passo dopo passo..
Giorno dopo giorno..
#always ️‍️
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Piano piano.. Passo dopo passo.. Giorno dopo giorno.. #always ️‍️ - - - - - - - - #gym #gymmotivation #gymlove #style #life #nevergiveup #gymtrasformation #pic #bicipiti #tricipiti #spalle #deltoidi #fit #strength #workout #progress #fitgirl #muscle

Costruire un bel TRICIPITE è spesso una priorità, sia per gli uomini che per le  donne.
⠀
Dal punto di vista estetico, la sua definizione è una delle richieste più frequenti durante la preparazione delle sessioni di allenamento.
⠀
Occupando due terzi del volume del braccio, allenarlo in maniera adeguata è fondamentale per chiunque voglia delle braccia possenti o, come nel caso delle ragazze, le voglia anche solo sode e definite.
⠀
Un tricipite poco tonico, infatti, è il principale responsabile di quelle che in gergo vengono definite “ali di pipistrello”, che altro non sono se non quel fastidioso effetto “tendina” odiato da tutte le donne ad ogni età, ma che diventa particolarmente evidente con l'avanzare degli anni.
⠀
Il tricipite, per la sua conformazione, è l'unico responsabile del movimento di estensione del gomito, e corresponsabile di quello di estensione della spalla.
⠀
Per questo motivo, entra in gioco in maniera importante anche durante l'esecuzione delle trazioni alla barra (insieme a dorso e bicipiti), e nei movimenti di arrampicata.
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Nella foto, mostro un'istantanea scattata durante l'esecuzione del DIP ALLE PARALLELE, sicuramente uno dei migliori esercizi per allenare questo muscolo, sia per le donne che per gli uomini.
⠀
Il DIP coinvolge sia il petto che le spalle e, per quanto la sua esecuzione possa risultare inizialmente molto difficile per le ragazze, con il passare del tempo, sarà capace di darvi delle grossissime soddisfazioni, sia dal punto di vista estetico, che da quello dell'appagamento personale.
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Fidatevi del coach 
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Vedremo il DIP ancora meglio nei prossimi giorni grazie a dei tutorial video 
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Per domande o curiosità potete scrivermi in DM e nel box che vi lascerò nelle storie di domani mattina!
⠀
Pic @gianlucaputzolufotografia 
Atleta @ilasatta95
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#nicothecoach
#allenarsinsardegna
#keepfit
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#dipalleparallele
#tricipiti
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Costruire un bel TRICIPITE è spesso una priorità, sia per gli uomini che per le donne. ⠀ Dal punto di vista estetico, la sua definizione è una delle richieste più frequenti durante la preparazione delle sessioni di allenamento. ⠀ Occupando due terzi

Uno dei più grandi errori che vedo nella French Press (tricipiti con bilanciere) è l'angolo delle braccia che si usa nel movimento e quindi anche il ROM.
⠀
 Se il tuo braccio è perpendicolare al tuo corpo, i tricipiti non lavorano al meglio: l'angolazione del braccio viene ridotta, la capacità di utilizzare il tricipite si riduce e ciò può effettivamente farti male.
⠀
 Con un angolo maggiore di 90°, oltre ad essere il modo migliore per impegnare completamente i tricipiti in modo sicuro, in realtà è una leva del braccio migliore rispetto a quella perpendicolare.
⠀
Fonte: @nattyknowledge
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Uno dei più grandi errori che vedo nella French Press (tricipiti con bilanciere) è l'angolo delle braccia che si usa nel movimento e quindi anche il ROM. ⠀ Se il tuo braccio è perpendicolare al tuo corpo, i tricipiti non lavorano al meglio: l'angola

Allenamenti montani e la sfattezza che non tarda arrivare🤦‍️ ‍️ 🤦‍️🤸‍️#Γιώργο ‍️#allenamento #chestday #canotta #cambiamenti #fatica #palestra #workinprogress #spalle #polpacci #workout #bicipiti #petto #tricipiti #pesi #obiettivi #bewow #fitness #fitnessitalia #canotta #gymnastics #gymlife #prozis #nikeairmax2016 #hydrowheyisolate #divided #bewow
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Allenamenti montani e la sfattezza che non tarda arrivare🤦‍️ ‍️ 🤦‍️🤸‍️#Γιώργο ‍️#allenamento #chestday #canotta #cambiamenti #fatica #palestra #workinprogress #spalle #polpacci #workout #bicipiti #petto #tricipiti #pesi #obiettivi #bewow #fitness #fi

Allenamento “C” Dorso/Tricipiti/Addome
Serie piramidale e serie 4x8
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 Seguimi  @luca_amato_wellmesstrainer

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Allenamento “C” Dorso/Tricipiti/Addome Serie piramidale e serie 4x8 ——- Seguimi @luca_amato_wellmesstrainer #luca_amato_wellnesstrainer #fitnessstore #onlyqualityproducts #amatobrothers #teamfitnessstore #personaltrainer #gym #fitness #gymlife #m

️ NUOVO VIDEO SUL CANALE YOUTUBE, TROVATE TUTTO NELLA BIO ️ Oggi video nuovo sul canale, la serie che tutti aspettano, la Brothers in Gym ️ spero vi piaccia, fatemi sapere cosa ne pensate.
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Come procede il vostro periodo? Bulk o cut?

Io sono ancora in definizione, ma mancano solamente 2 settimane ormai. Non si deve e non si può mollare ora. 
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Ammetto che è difficile ma resisto. Voglio portare la mia migliore condizione in questa definizione, anche se è la prima volta.
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Ovviamente ci farò un video su YouTube  le mie sensazioni cosa provavo, quindi restate connessi .
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️ NUOVO VIDEO SUL CANALE YOUTUBE, TROVATE TUTTO NELLA BIO ️ Oggi video nuovo sul canale, la serie che tutti aspettano, la "Brothers in Gym" ️ spero vi piaccia, fatemi sapere cosa ne pensate. . Come procede il vostro periodo? Bulk o cut? Io sono anco

Mi piace il mio lavoro, mi piace vedere come si trasformano i miei clienti. Mi piace vedere la soddisfazione nel loro occhi. Il duro lavoro paga sempre è così, ma senza una mente pronta non si ottengono i risultati. 
Workout di 
Francesca 41anni
Slaveia  16 anni

Cambia la tua Mente e il corpo ti seguirà 
TeamMikova .
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Mi piace il mio lavoro, mi piace vedere come si trasformano i miei clienti. Mi piace vedere la soddisfazione nel loro occhi. Il duro lavoro paga sempre è così, ma senza una mente pronta non si ottengono i risultati. Workout di Francesca 41anni Slav

Quando cucina il Vikingo chef RUBIO muto🤐  —————————————————————— #fitchef #chefmotivation #vikingo #chefvikingo #fitness #fitnessboy #cosabolleinpentola #barbalunga #uomobarbuto #uomobarbutosemprepiaciuto #bicipiti #tricipiti #deltoide #fitnessmodel #fitnessmotivations #bodybuilding #bodytransformation
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Quando cucina il Vikingo chef RUBIO muto🤐 —————————————————————— #fitchef #chefmotivation #vikingo #chefvikingo #fitness #fitnessboy #cosabolleinpentola #barbalunga #uomobarbuto #uomobarbutosemprepiaciuto #bicipiti #tricipiti #deltoide #fitnessmodel

Senza una buona colazione 🥞, non avrei energie per allenarmi.  Alimentazione +Costanza, è questo il “segreto” .
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Video @nadystylelife .
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Senza una buona colazione 🥞, non avrei energie per allenarmi. Alimentazione +Costanza, è questo il “segreto” . . . . . . Video @nadystylelife . . . . . . . #allenamento #massamuscolare #fisico #workout #bicipiti #tricipiti #pettorali #massellanza #a

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Ottimi esercizi per i tricipiti con la panca multifunzione a casa #tricipiti #pancamultifunzione #autoconsapevolezza #ilmetodobutterfly #allenamentoenergetico #aumentaremassamuscolare
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Ottimi esercizi per i tricipiti con la panca multifunzione a casa #tricipiti #pancamultifunzione #autoconsapevolezza #ilmetodobutterfly #allenamentoenergetico #aumentaremassamuscolare

Tutti i consigli per aumentare la Massa Muscolare
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#tricipiti#triceps#max
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#tricipiti #triceps #max

un allenamento veloce e funzionale per perdere un po' di schifezze grassi e tossine accumulate nel periodo estivo gratis e all'aria aperta se poi avete vicino un parco dotato di attrezzature simili a quelle della palestra ma in cui il peso che muovete è il vostro beh ancora meglio. Mini circuito fatto di esercizi che durano 45 sec e 20 sec di recupero tra uno e l'altro quindi ideale per chi ha poco tempo. Alla fine poi un po' di stretching che non fa mai male  #flessioni #scalino sia tipo come quando salite le scale che saltelli da terra #corda #tricipiti #plank #flessioni su scalino #mountainclimbing #squat #scatti veloci di corsa #piegamenti per #tricipiti #addominali almeno tre tipi diversi e via ci si merita la cena
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un allenamento veloce e funzionale per perdere un po' di schifezze grassi e tossine accumulate nel periodo estivo gratis e all'aria aperta se poi avete vicino un parco dotato di attrezzature simili a quelle della palestra ma in cui il peso che muovet

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