@tanya_gymfit - Тренер СПБ Бебнева Таня

📍Устали давиться варёной грудкой? вам сюда! 📍Только научный подход к тренингу и питанию 📍групповое online сопровождение в #ешь_и_худей_tanya_gymfit

64.5K followers

368 following

Advertisement
⠀
Несколько фактов обо мне. ⠀
Всем привет ⠀
Ненавидела физкультуру в любых её проявлениях. В школе, техникуме в институте всегда были липовые справки.
•••
В 16 лет я весила 64 кг. Просто нажрала. И это не сейчас мои 60 кг, мышечные. я была с жирненькими ляжками/ручками/щеками. ⠀
•••
У меня есть не маленький стаж работы в налоговой инспекции. Отдел учета отчетности и анализа. Мне нравилась эта работа, честно. Не бумажная а компьютерная
•••
Я весы, и считаю этот знак самым пи*датым
Стабильные весы.... иногда меня конечно перекашивает то в сторону плохой то в сторону правильной девчОнки. Но очень редко
•••
В течении пары лет у меня один и тот же завтрак. Если это не отпуск. Овсянка/яйца/сыр/шоколад и кофе.
И если я утром обнаруживаю что чего то нет, у меня паника.
•••
А еще сейчас появился еще один ритуал. Утренний. Я беру на руки кота, сразу после моего пробуждения, и мы идем встречать новый день. Я  раздвигаю на лоджии шторы, открываю на распашку окно, и говорю: «ну здравствуй новый день». А Маркус тем временем мурлычет мне в ухо.
•••
И да, риторический вопрос, что бы вы предпочли?
ЛЮБИТЬ или быть любимым/любимой, третьего не дано
⠀
#bodybuilding #fitness #fitgirl #fitnessmotivation #sport #sportlife #training #life #selfie #likers #likeforlikes #aesthetic
91

⠀ Несколько фактов обо мне. ⠀ Всем привет ⠀ Ненавидела физкультуру в любых её проявлениях. В школе, техникуме в институте всегда были липовые справки. ••• В 16 лет я весила 64 кг. Просто нажрала. И это не сейчас мои 60 кг, мышечные. я была с жирненьк

⠀
Интуитивное питание
⠀
Всем привет
Спорила я тут недавно, с «интуитивщицей»
⠀
Нет, я ничего не имею против такого подхода. И если вам удается, худеть, уменьшать процент жира, а может даже и прогрессировать в ММ, я только порадуюсь
⠀
Но что же чаще происходит?
Интуитивное питание это подход в котором вы ориентируетесь лишь на внутренние сигналы организма. Голод, сытость, аппетит, а не на калории и их макронутриентное соотношение. 
И чаще всего страдает количество белка в рационе.
И чаще человек ест больше чем ему необходимо вообще калорий.
А кстати, норма или даже повышенное потребление белковой пищи насыщает больше и длительней.
⠀
А вот интуиция как правило подсказывает есть легкодоступные углеводы (быстрые, с сахаром), и жирное.
⠀
Да, возможно интуиция будет хорошо работать после подсчета калорий, когда вы разбираетесь в продуктах их составе и в том что написано на упаковке. 
Но не точно!
⠀
И если вы хотите все же добиться успеха в похудении/жиросжигании а может и наборе качественной ММ. Считайте калории это единственная рабочая система
я в MyFitnessPal уже 1079 дней
но по факту гораздо дольше, программа обнулилась как то. ⠀
Как относитесь к интуитивному питанию?
⠀
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl
41

⠀ Интуитивное питание ⠀ Всем привет Спорила я тут недавно, с «интуитивщицей» ⠀ Нет, я ничего не имею против такого подхода. И если вам удается, худеть, уменьшать процент жира, а может даже и прогрессировать в ММ, я только порадуюсь ⠀ Но что же чаще п

⠀
Сладкоежкам на заметку!
⠀
Всем привет
И не сочиняйте что вы не любите сладкое. А когда сладкое еще и без сахара и с протеином вдвойне приятней
Новинка от @bombbar.ru️ Chikalab
⠀
Просто бомбическое печенье как Чокопайки, только полезные
И орешки в шоколаде, помните как в детстве!
⠀
Печенье : на 60 грамм 15 белка!
У меня шоколадные с шоколадной начинкой
И арахисовые внутри ореховая «тянучка»
⠀
Орешки  100 грамм 25 белка
Миндаль и фундук в шоколаде.
⠀
Сказать вкусно не сказать ничего!
Отличный перекус, десерт, лакомство.
Да что я рассказываю....
заказывайте на сайте 
www.chikalab.ru или @bombbar.ru по моему промокоду TanyaFit с 15 % скидкой 
и наслаждайтесь вкусом.
⠀
Теперь и эти вкусняшки у меня всегда в сумке
⠀
#ешь_и_худей_tanya_gymfit #спорт #фитнесс #мотивация #фитнессмотивация #спортивнаямама #рациональноепитание #яхудею #худеемвместе #марафонпохудения #тренерспб #онлайнтренер #тренировка #периодическоеголодание #fitness #motivation #fitnessmotivation #model #fitnessmodel #sport #sportgirl #fitnessgirl #aesthetic #likeforlikes #followforfollowback
37

⠀ Сладкоежкам на заметку! ⠀ Всем привет И не сочиняйте что вы не любите сладкое. А когда сладкое еще и без сахара и с протеином вдвойне приятней Новинка от @bombbar.ru️ Chikalab ⠀ Просто бомбическое печенье как Чокопайки, только полезные И орешки в ш

⠀
#ешь_и_худей_tanya_gymfit
СТАРТ 26 августа
⠀
Единственный марафон где тебя заставят есть,а тренер твой друг,наставник и психолог 24/7(без кураторов)
 групповое онлайн сопровождение точно для тебя! Если:
️надоели навязанные диеты и ПП рационы
️есть абонемент в зал, но боишься выглядеть смешной.
️нет возможности заниматься в зале
️хочешь научиться считать правильно калории. Формулы из интернета на тебе не работают
⠀
Что я могу тебе дать.
️эффективные тренировки дома и в зале(видео с голосовым сопровождением. (В финале остаются у тебя)12 для зала+12 для дома
️вкусный чат с рецептами(быстро/просто/не калорийно/с расчетом КБЖУ). Постоянно пополняется
️полный экскурс пользования программой MyFitnessPal. Подсчет не только еды но и активности. Мой контроль ведения дневника в течении месяца(корректировка, по результатам отчета за неделю).
⠀
Что тебе нужно
•приложение Telegram (много информации на старте/тренировки/чат с рецептами).
•WhatsApp. Отчеты на старте и раз в неделю/общение/разбор полетов и конечно ответы на многочисленные вопросы
•приложение MyFitnessPal - твой дневник питания и активности, где все под моим контролем
•приложение Stepz или Pacer - шагомер. Именно с его помощью ты зарабатываешь себе на   •весы напольные, кухонные и сантиметр
•минимальный спорт-инвентарь(если тренировки дома)
⠀
5000 ₽ приз за лучший результат️
⠀
WhatsApp:89992100203 или директ
17

#ешь_и_худей_tanya_gymfit СТАРТ 26 августа ⠀ Единственный марафон где тебя заставят есть,а тренер твой друг,наставник и психолог 24/7(без кураторов) групповое онлайн сопровождение точно для тебя! Если: ️надоели навязанные диеты и ПП рационы ️есть

⠀
Для разнообразия тренировок спины
⠀
Всем добрый вечер.
Из архивчика, несколько упражнений на спину:
️тяга нижнего блока в кроссовере, параллельный хват
️тяга в горизонтальном блоке, узким хватом к животу
️тяга в горизонтальном блоке с супинацией
⠀
Если вы хотите почувствовать спину:
не используйте большие веса
открытый хват предпочтительней
локтевой сустав до конца не выпрямляйте при движении наверх или вперед.
негативная фаза медленней чем позитивная
⠀
В то время я работала в SPORTLIFE, а с завтрашнего дня я в @fitfashionginza.
Так что кто хотел со мной потренироваться, буду оооочень рада видеть на персональные тренировки
Пишите в WhatsApp или в директ
⠀
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl #likeforlikes
20

⠀ Для разнообразия тренировок спины ⠀ Всем добрый вечер. Из архивчика, несколько упражнений на спину: ️тяга нижнего блока в кроссовере, параллельный хват ️тяга в горизонтальном блоке, узким хватом к животу ️тяга в горизонтальном блоке с супинацией ⠀

⠀
Портицирование или куда идут калории.
⠀
Всем добрый вечер
⠀
А не возникало ли у вас никогда вопроса, почему одни люди более мышечные так сказать упругие и с меньшим проценом жира, а другие наоброт более «мягкие, белые, пушистые»? У меня возникал, задолго до того как я стала изучать вопрос важности питания в построении фигуры. Попробую понятно и доходчиво вам объяснить почему же так.
Когда вы на профиците калорий, куда идет избыток в жир или мышцы?
Когда вы на дефиците калорий, что больше расходуется жировые запасы или жгутся ваши мышцы?
Все зависит от эффективность усвоения белка!
Низкое - когда вы на диете, белка теряется значительно меньше чем жиров.
Высокое - расщепляется много белка и мало жира.
⠀
В большинстве случаев для одного и того же человека эта величина постоянна, нам свойственно приобретать почти тоже самое количество мышц при избытке калорий, которое мы теряем при его недостатке.
Так вот хочу вас огорчить, то куда идут калории (в мышцы или в жир) и из чего расходуются задается генетически, но на 15-20 % мы можем влиять на это, с помощью тренировок и питания!
⠀
Что же является решающим фактором?
️гормоны
⠀
▪️тестостерон - чем выше его уровень тем больший процент мышц вы имеете
▪️кортизол - противоположный эффект (больше жира, меньше мышц)
▪️гормоны щитовидной железы, влияют не только на скорость обмена веществ но и на жиросжигание. Их оптимальное соотношение улучшает синтез белка и способствует меньшему приросту жировых запасов когда вы на избытке калорий, и предотвращает расщепление белка когда вы на диете.
Уровень всех этих гормонов тоже определяет генетика.
⠀
Продолжение 
⠀
#sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #fitnesstrainer #fitnessgirl #fitnesslife #sportlife #sportgirl #wellness #bodybuilding #aesthetic #run #walking #likers #selfie
42

⠀ Портицирование или куда идут калории. ⠀ Всем добрый вечер ⠀ А не возникало ли у вас никогда вопроса, почему одни люди более мышечные так сказать упругие и с меньшим проценом жира, а другие наоброт более «мягкие, белые, пушистые»? У меня возникал, з

Advertisement
⠀
#ешь_и_худей_tanya_gymfit
⠀
Привет красота! 
СТАРТ МАРАФОНА 26 августа
•Я не сажу на «сушку» и «жиротопные диеты»
•не навязываю ПП рационы и диеты с коридорами калорийности
•не тренирую в режиме «умри но сделай»
⠀
Я учу прекрасную половину человечества жить в гармонии с собой и своим телом!
Улучшая здоровье, настроение и отражение в зеркале.
⠀
И мой проект #ешь_и_худей_tanya_gymfit для тебя!
Если ты устала давиться варёной курогрудкой а тренировки однотипны и не дают результата.
⠀
Я научу тебя худеть/улучшать пропорции на  и бургерах, а занятия со мной в тренажерном зале или дома гарантируют ожидаемый результат.
⠀
И еще, один момент. Вы часто видите результаты преображения пышных девочек? А для меня нет ничего не возможного ⠀
P.S. Но говорю сразу, придется пахать. Быть исполнительной и дисциплинированной девочкой
Завтра в сториз будут новые результаты моих красоток
⠀
#ешь_и_худей_tanya_gymfit #спорт #фитнесс #мотивация #фитнессмотивация #спортивнаямама #рациональноепитание #яхудею #худеемвместе #марафонпохудения #тренерспб #онлайнтренер #тренировка #периодическоеголодание #fitness #motivation #fitnessmotivation #model #fitnessmodel #sport #sportgirl #fitnessgirl #aesthetic #likeforlikes #followforfollowback ⠀
19

#ешь_и_худей_tanya_gymfit ⠀ Привет красота! СТАРТ МАРАФОНА 26 августа •Я не сажу на «сушку» и «жиротопные диеты» •не навязываю ПП рационы и диеты с коридорами калорийности •не тренирую в режиме «умри но сделай» ⠀ Я учу прекрасную половину человече

⠀
Растительное или животное молоко🥛 ?
⠀
Всем привет!

В последнее время очень популярны растительные заменители коровьего молока «ЭКО» «без глютена» «органический» «без сахара» очень сильно привлекают взгляды людей стремящихся к ЗОЖ. Но в большинстве случаев это просто МАРКЕТИНГ.
⠀
Конкретно о молоке: кокосовое, миндальное, соевое нашли широкое применение. 
Отказ от молочки? Да, если у вас непереносимость лактозы или аллергия на белок молока, это оправдано.
⠀
Но вот о бОльше пользе растительных аналогов молока можно поспорить.
•Это молоко нельзя рассматривать как источник белка, в силу низкого качественного и количественного состава
•малое количество не заменимых аминокислот
•содержит мало витаминов и минералов и вовсе не содержат витаминов группы B и D, которые есть в продуктах животного происхождения
•энергетическая ценность. В принципе одинакова, но если разобрать по БЖУ:
⠀
Коровье молоко (2,5 %) на 100 мл.
25/25/50
Растительное молоко
7/7/48. По сути это просто углеводный напиток, с минимальным количеством белка и жиров
⠀
Мы не пьем газировки, там же сахар, а вот растительное молоко это полезно🥴
Вкусно, добавить в кофе использовать как топинг но вот польза от растительного молока весьма сомнительна.
⠀
Будьте здоровы️
⠀
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl #likeforlikes
66

⠀ Растительное или животное молоко🥛 ? ⠀ Всем привет! В последнее время очень популярны растительные заменители коровьего молока «ЭКО» «без глютена» «органический» «без сахара» очень сильно привлекают взгляды людей стремящихся к ЗОЖ. Но в большинстве

Advertisement
⠀
Центр вселенной 
⠀
Всем добрый вечер
Ох уж эта мода на большие ягодицы
Многие хотят но не многие понимают что:
⠀
•Одновременно просушить пресс и увеличить ягодицы НЕВОЗМОЖНО!
Уменьшение процента жира подразумевает дефицит калорий. Как его создать, решайте сами только питанием или добавить кардио
Рост ММ - это профицит калориий. Мышцы из воздуха не растут. Ну и мощные силовые тренировки.
Два процесса одновременно идти не могут. Это противоестественно.
⠀
•Изменить форму ягодиц НЕВОЗМОЖНО
Форма дана вам с рождения. И из квадратных ягодиц слепить «сердечко» нельзя!
Вы можете свой «квадрат» сделать покруглее и пообъемней но он сердцем никогда не станет.
⠀
•Накачать ягодицы и не накачать ноги НЕВОЗМОЖНО!
Можно минимизировать нагрузку на квадрицепс и бицепс, но отстегнуть ноги от ягодиц НЕЛЬЗЯ.
Выпады - задействуется квадрицепс
Тяги - бицепс
Присед? Последнее время много споров об эффективности этого упражнения именно для ягодиц. Но тут все зависит от разновидности приседа, от снарядов используемых для приседа.
И опять же задействуется квадрицепс.
⠀
•Эффективные и неэффективные упражнения. НЕТ общепринятых упражнений хороших и плохих.
Методом проб, вы обязательно найдете свои упражнения, свою амплитуду свою вариацию выполнения любого из упражнений
⠀
А лето осталось только на картинке️
⠀
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl #legs
115

⠀ Центр вселенной ⠀ Всем добрый вечер Ох уж эта мода на большие ягодицы Многие хотят но не многие понимают что: ⠀ •Одновременно просушить пресс и увеличить ягодицы НЕВОЗМОЖНО! Уменьшение процента жира подразумевает дефицит калорий. Как его создать,

⠀
А что сегодня в ваших бокалах?
⠀
У меня вечерком бокал вина и всеееее  ⠀
Хотите просто похудеть?
Алкоголь не помеха, только учитывайте ⠀
Хотите слепить красивое, качественное мышечное тело?
Алкашка под запретом!
⠀
По другому никак. Вы просто будете топтаться на месте...
Неделю тренируетесь, режим, сон восстановление 
Видите результат, прогрессируете. 
В выходные веселье и все труды насмарку.
Шаг вперед, два назад
Я все эти качели прошла, лет эдак с 25 до 30️
⠀
Выбор за вами от чего кайфовать
⠀
Всем хорошего вечера️
⠀
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl
78

⠀ А что сегодня в ваших бокалах? ⠀ У меня вечерком бокал вина и всеееее ⠀ Хотите просто похудеть? Алкоголь не помеха, только учитывайте ⠀ Хотите слепить красивое, качественное мышечное тело? Алкашка под запретом! ⠀ По другому никак. Вы просто будете

21

⠀
Техника моих упражнений
⠀
Всем привет. Рассказываю «на пальцах», критику пожалуйста при себе
Так выполняю я, возможно вам пригодится
⠀
ПРИСЕД СУМО
•Ноги чуть шире плеч
•Разворот стоп(носков 45 градусов)
•Колени направлены на носки
•Спина ровная с естественным поясничным прогибом
•Движение начинаем с отведения таза назад, чуть наклоняя корпус вперед
•В позитивной фазе(фаза усилия)
не заваливайте корпус вперед
•Центр тяжести на пятках
•Негативная фаза медленнее позитивной.
(Не ныряйте вниз, а подконтрольно опускайтесь)
*ширина постановки ног зависит собственно от длинны бедра.
Важно что б на протяжении всего подхода колени были направлены на носки и не заваливались к центру
⠀
“GOOD MORNING”
•Гриф расположить на середине трапеции
•Ширина постановки ног...что б вам было максимально комфортно(параллель)
•Голову не задирать 
Спина ровная, лопатки свести
•Наклоняемся до параллели с полом с отведением таза назад
•Спина ровная, не круглить
*не берите большой вес
⠀
ЯГОДИЧНЫЙ мостик в машине Смита
Все выполняют по разному
Мой вариант
•Под ноги степ-платформу
•Под спину скамья(что б поясница была свободна)
•Гриф чуть ниже пупка
•Параллельная постановка ног, на ширине плеч с упором на пятки
•Движение наверх, с мертвой точки
В верхней позиции пауза,и мёртвой хваткой зажать ягодицы, не покачиваясь
Меееедленно вниз....
⠀
Вечно я в сером обмундировании, а сейчас на мне игривый,веселый,мультяшный костюм от @dashance_shop
Кстати поднимает настроение на тренировке.
⠀
P.S. А вы в какую цветовую гамму предпочитаете в одежде для тренировок?
Весело-игриво?
Или же серо-строго?
⠀
#тренировка #спорт #фитнесс #тренер #sport #fitness #gym #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmodel #aesthetic #wellness #sportlife #fitnesslife
26

⠀ Техника моих упражнений ⠀ Всем привет. Рассказываю «на пальцах», критику пожалуйста при себе Так выполняю я, возможно вам пригодится ⠀ ПРИСЕД СУМО •Ноги чуть шире плеч •Разворот стоп(носков 45 градусов) •Колени направлены на носки •Спина ровная с е

⠀
Почему химия в еде не должна пугать людей. Мифы нашего времени.

Всем добрый вечер
Химическая еда - страшилка нашего времени. Люди не хотят питаться вредными продуктами а хотят есть все натуральное. Но что они понимают под словом «натуральное», по большей части заблуждения.
Применительно к еде «химия» воспринимается как ругательство. Но ведь химия - это основополагающее свойство нашего мира. Ведь из химических веществ состоит все на свете, и еда тоже.
Мифы:
▪️еда может быть без химии. Не может! Другой вопрос взяты ли эти химические вещества из природы или синтезированы человеком;
▪️все натуральное - полезно, искусственное - вредно! Натуральное отличается лишь тем что встречается в природе. 
Пример: лесные пожары - натуральное явление, паровое отопление - искусственное. Что же полезно?
▪️искусственные добавки в пище - изобретение недавнего времени. Пример: Жареное мясо (запах и вкус) - результат химического взаимодействия при его нагревании. Сыр - в природе не существует сыра, и его запах и вкус это результат химических процессов при консервации молока.

Растения которые мы привыкли считать полезными:
️кофеин в растении служит инсектицидом, защищает от насекомых
️ванилин, это ароматический фенол и ароматический альдегид одновременно. В ванильных стручках ванилина нет, он появляется после созревания и отпадения. Ванилин растению не нужен, он оберегает от плесени и бактерий. И так получилось что этот вкус понравился человеку, но это не говорит о его полезности
️горчица - основная функция аллилизотиоционата которому обязана своей жгучестью горчица - отпугивать насекомых и травоядных покрупнее. В растении его нет. Его синтез начинается лишь при повреждении растения, что б нанести максимальный ущерб вредителю.

И лишь человек научился есть то что природой придумано в качестве токсина, и называть это полезным, а вредным считать тоже самое вещество полученное методом химического синтеза.
⠀
️Токсичные вещества содержатся и в пупырышках огурцов, для защиты от насекомых. ⠀
️В миндале и абрикосе содержится яд цианид и синильная кислота. 
Продолжение
⠀
 #fitness #motivation #fitnessmotivation #model #fitnessmodel #sport #sportgirl
74

⠀ Почему химия в еде не должна пугать людей. Мифы нашего времени. Всем добрый вечер Химическая еда - страшилка нашего времени. Люди не хотят питаться вредными продуктами а хотят есть все натуральное. Но что они понимают под словом «натуральное», по

⠀
Какие бывают типы мышечных волокон?
И какая энергия для них используется? ⠀
⠀
Всем привет!
Всю физическую нагрузку мы делим на 1️⃣аэробную(что мы привыкли называть кардио) 
2️⃣анаэробную(наши силовые тренировки
•В кардио тренировках используется преимущественно жир, для энергообеспечения,но не подкожный как многие думают,а внутримышечный. А в период отдыха происходит восполнение мышечного запаса жировых триглециридов, за счет подкожного жира.
•В силовом тренинге энергообеспечение происходит преимущественно за счет гликогена, запасенного в наших мышцах и печени.
⠀
Почему же 2 вида тренинга?Все просто,мышечные волокна подразделяются на 2 типа:
️Медленные(красные),в них преобладает окислительная система энергообеспечения,а наиболее выгодным топливо жирные кислоты.
Они более приспособлены для выполнения небольших по интенсивности,но продол­жительных мышечных сокращений,упражнений на выносливость (не быстрый бег, ходьба)
️Быстрые(бледные)основная система окисления-анаэробная,гликолитическа
высокая активность гликолитических и низкая активность окислитель­ных ферментов,большие запасы гликогена и креатин фос­фата и небольшие жира.
Быстрые мышечные волокна входят в состав больших мышц и способны напрягаться значительно сильнее,чем медленные.Их скорость сокращения в 2-3 раза больше,чем у волокон 1️⃣типа. ⠀
Их делят на 2 группы
•промежуточные между 1️⃣ и 2️⃣типом. Большая скорость сокращения при значительном участии обеих систем окисления(аэроб­ной и анаэробной).
•собственно быстрые гликолитические волокна.хорошо приспособлены для силовой работы.
Любая скелетная мышца содержит медленные и быст­рые волокна. Их соотношение определяет силу/скорость сокращения/выносливость мышцы.
Количество тех или других волокон у каждого че­ловека зависит не только от тренированности, но и от физиологических,биохимических и био­механических свойств организма.
⠀
P.S. Если вы худеете,не стоит отменять силовые тренировки!В любых тренировках мы расходуем энергию и создаем дефицит калорий. Есть дефицит-мы худеем!
⠀
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitn
77

⠀ Какие бывают типы мышечных волокон? И какая энергия для них используется? ⠀ ⠀ Всем привет! Всю физическую нагрузку мы делим на 1️⃣аэробную(что мы привыкли называть кардио) 2️⃣анаэробную(наши силовые тренировки •В кардио тренировках используется пр

⠀
Тренировочный пояс и лямки
⠀
Всем добрый вечер тяпницы
⠀
Никакой смысловой нагрузки, просто красивые и нужные спорт аксессуары. ⠀
При силовых тренировках, особенно со свободными весами тренировочный пояс и тяги просто необходимая вещь. ⠀
⠀
•Атлетический пояс - фиксирует поясницу и снижает вероятность травмирования. Увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб. Постоянное ношение пояса не обязательно, и только при работе с большими весами. Мышечный корсет выполняет функцию атлетического пояса, так что если он развит хорошо, то постоянная поддержка атлетическим не нужна.
Я использую при любых тренировках. Так как хочу сохранить талию, НЕ СДЕЛАТЬ а сохранить. Не хочу талию, как у кота Виталия))
⠀
•тренировочные лямки-позволяют разгрузить бицепс при тренировках на спину (подтягивания и различные тяги). При выполнении мертвой тяги (тренировка бицепса бедра и ягодиц) разгрузить запястье.
⠀
P.S. Фирму пояса не скажу, за рекламу мне не платят 
Лямки betterbodies
⠀
#sport #life #sportlife #sportgirl #sportstyle #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #aesthetic #wellness #bikinigirls #gym #likeforlikes
39

⠀ Тренировочный пояс и лямки ⠀ Всем добрый вечер тяпницы ⠀ Никакой смысловой нагрузки, просто красивые и нужные спорт аксессуары. ⠀ При силовых тренировках, особенно со свободными весами тренировочный пояс и тяги просто необходимая вещь. ⠀ ⠀ •Атлетич

⠀
Всем привет!
⠀
Часто спрашиваете про мою еду...
Что?     
Сколько? 
Во сколько?  
Размеры порций и тд...
⠀
Если актуально ‍️я открыта
Вопросы под постом
⠀
#ешь_и_худей_tanya_gymfit #сладости #вкусно #сладко #торт #еда #food #sweet #yummy #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessmotivation #sportlife #sportgirl #followforfollowback #aesthetic #bodybuilding #fitnesslife #sportlife
115

⠀ Всем привет! ⠀ Часто спрашиваете про мою еду... Что? Сколько? Во сколько? Размеры порций и тд... ⠀ Если актуально ‍️я открыта Вопросы под постом ⠀ #ешь_и_худей_tanya_gymfit #сладости #вкусно #сладко #торт #еда #food #sweet #yummy #fitness #

⠀
Зависит ли качество тела от качества пищи?
⠀
Всем привет!

Заядлые ПП шники думают что существуют продукты от которых тело становится не ахти какое. И срочненько эти продукты исключают. Список очень большой, и порой сводится к списку что можно есть. Все же остальное под запретом.
Таких продуктов НЕТ! Точнее они конечно же есть, но что б выявить какой именно продукт не очень сказывается на качестве ИМЕННО вашего тела необходимо сделать исследование.
Все намного проще, а именно на начальном этапе определить свою норму БЖУ, и составить рацион комфортный именно для вас.

Если капнуть глубже, то за «качество тела» отвечают много факторов. ⠀
•Соотношение макронутриентов.
Ежедневно ВАШЕМУ организму необходимо определенное количество белков, жиров и углеводов.
И еда должна быть вкусной. 
Иначе грошь цена диете. Пресное и однообразное быстро надоест и привет ЗАЖОРИКИ, замкнутый круг
Правило 70/30 или 80/20 работают на УРА
Где первая цифра чистые продукты а вторая «ништяки»
Почему 2 варианта? Зависит от вашей активности. Если вы энерджайзер то в 70% сможете вписать и норму по белку жирам и сложным углеводам. А на 30 % разгуляться
80/20 для не особо активных, не натопал, не полопал. ⠀
•Гормональный фон: Гормоны шитовидной железы, половые гормоны. 
Лучше не экономить, сдать анализы и жить спокойно. ⠀
•У женщин в определенные дни цикла возможна задержка воды, спрячьте весы подальше. ⠀
⠀
•Еще не маловажный фактор для хорошего качества тела, отсутствие стресса.
Физический, эмоциональный, да любой...
В состоянии стресса организм будет всячески противится отдавать вам жир. 
Застой жидкости и прочие прелести.
⠀
Это далеко не всё что влияет на качество тела...
Но впадать в крайности очень опрометчиво, я про список «разрешенных и запрещенных» продуктов.
⠀
Позволяйте себе вкусненькое, но подконтрольно, это повышает уровень эндорфинов а в нашем стрессовом ритме это очень даже необходимо. ⠀
Мои любимые ништяки это ДО ДО ПИЦЦА  а из сладкого пожалуй мороженое  МАГНАТ
⠀
А какие у вас вкусняшки повышают эндорфины?
⠀
#ешь_и_худей_tanya_gymfit #спорт #фитнесс #мотивация #фитнессмотивация #спортивнаямама #рациональноепитание #яхудею #худеемвместе #марафонпохудения #тренерспб
114

⠀ Зависит ли качество тела от качества пищи? ⠀ Всем привет! Заядлые ПП шники думают что существуют продукты от которых тело становится не ахти какое. И срочненько эти продукты исключают. Список очень большой, и порой сводится к списку что можно есть

⠀
Куда уходит жир при похудении
Всем привет
⠀
А вас не посещали мысли куда же уходит жир при похудении? Вот пашем мы в зале, делаем ежедневно кардио, и что же дальше с ним родимым происходит? 
Как и куда?
Самые популярные ответы:
выходит с потом
превращается в энергию
трансформируется в мышцы.
⠀
3 вариант отсекаем сразу. У мышц и жира нет ничего общего, эти клетки отличаются как по своему составу так и по содержанию. Девочки поаппетитней, пожалуйста уберите эту бредятину из головы, что все ваши запасы превратятся в мышцы, больше мышц-меньше жира. Идите и пашите с железом, быстрее похудеете.
⠀
Давайте теперь разбираться с остальными вариантами.
️С потом
Многие новички всерьёз верят в это. В состав пота входят продукты белкового обмена,от которых организму важно избавляться:мочевина,молочная и мочевая кислота,аммиак, некоторые аминокислоты. Но не жир!
Обёртывания пленкой, две кофты в тёплом спортзале,изнурительные интенсивные тренировки-разные средства идут в ход, чтобы хорошенько попотеть. Увы,но таким варварским методом вы не сжигаете жир, зато обеспечиваете обезвоживание, вред здоровью и мышцам тоже (они ведь на 75 % состоят из воды). Обезвоживание чревато обмороками,гипертермией и замедлением процессов жиросжигания. При водном дисбалансе тормозится расход жировых запасов, а на первый план выходит защитная функция организма: необходимо использовать оставшиеся ресурсы ради нормального функционирования.
⠀
️Превращается в энергию
Я уже как-то писала о массаже для похудения.Жир нельзя вытопить, раздолбить, растрясти, размять и выдавить из клетки при помощи механического воздействия. Вымыть водой изгнать заговором. Мы можем одно: «сжечь» его в митохондриях мышц. 
Для восполнения энергетических нужд тело не берет жир напрямую с живота и прочих женских прелестей. Жирные кислоты попадают в кровь и только потом идут на пользу дела, или же возвращаются обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.
⠀
Продолжение
⠀
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl #likeforlikes
65

⠀ Куда уходит жир при похудении Всем привет ⠀ А вас не посещали мысли куда же уходит жир при похудении? Вот пашем мы в зале, делаем ежедневно кардио, и что же дальше с ним родимым происходит? Как и куда? Самые популярные ответы: выходит с потом прев

⠀
Мужчина, говорящий, что
Все женщины глупы,
Что женский мозг как решето,
И тоньше скорлупы
.
Его кора, ведь из ребра, -
Не отделим от них:
Он - глупых женщин сын и брат,
Любовник и жених.
.
Он - глупой дочери отец,
Он - глупой внучки дед,
Тупой училки, наконец,
Внимательный студент,
.
Живет с безмозглою женой
Добрейший из мужей, -
Да он от тупости сплошной
Мутировал уже!
.
А вдруг заразно, как лишай?
Что скажут знатоки?
Вот, как меня не искушай,
.
Я брезгую таким!
. ⠀
Сола Монова
⠀
 #fitness #motivation #fitnessmotivation #model #fitnessmodel #sport #sportgirl #fitnessgirl #aesthetic #likeforlikes #followforfollowback
30

⠀ Мужчина, говорящий, что Все женщины глупы, Что женский мозг как решето, И тоньше скорлупы . Его кора, ведь из ребра, - Не отделим от них: Он - глупых женщин сын и брат, Любовник и жених. . Он - глупой дочери отец, Он - глупой внучки дед, Тупой учил

⠀
Как бороться с голодом во время ПМС
⠀
Всем привет
⠀
Почему же на нас нападает жуткий жор в предверии КД и как с этим бороться?
Всё конечно же завязано на гормонах, и зависит от фазы цикла. Во время овуляции мы готовимся к потенциальной беременности, и организму необходимо иметь запасы питательных веществ.
⠀
В течение фаз менструального цикла уровень гормонов меняется. ⠀
️первая фаза цикла - выработка гормона эстрогена усиливается, женщина чувствует себя отлично, цветёт и пахнет
️вторая фаза - уровень эстрогенов снижается, настроение и самочувствие  а также тянет на    ⠀
•уровень прогестерона повышается что провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина. усиливается выделение желудочного сока. И всё как в чёрную дыру, просто переваривается за более короткий промежуток.
•за счёт влияния гормонов и в частности прогестерона вещество, регулирующее уровень сахара в крови (инсулин), вырабатывается в меньшем количестве. Ощущая потребность в сахаре, наш организм компенсирует его нехватку 
сладкими ништячками
⠀
Советов на эту тему великое множество.
От медитации до чаёв чудотворных.
Может кому и мои рекомендации пригодятся.
1. Просто бегу из дома, подальше от холодильника. 
2. Пью много воды
3. Занимаю себя чем то полезным, работой например
4. Много хожу пешком, можно и по шмоточным магазинам
5. И да, в эти «приятные» периоды готовлю. Пробую новые рецепты, всё как люблю: быстро/просто/не калорийно. На мне это работает с точностью до «наоборот»отвлекает, и жор кстати отпускает
6. Ну а если прям не возможно накрывает, переем я в пару дней калорий на 300-400. Не критично,зная что легко отработаю)))
⠀
Будьте здоровы️
⠀
#девушка #красота #спорт #фитнесс #мотивация #girls #sportgirl #fitgirl #fitgirl #fitnessmotivation #fitnesslife #motivation #aesthetic #bodybuilding #wellness #likeforlikes
48

⠀ Как бороться с голодом во время ПМС ⠀ Всем привет ⠀ Почему же на нас нападает жуткий жор в предверии КД и как с этим бороться? Всё конечно же завязано на гормонах, и зависит от фазы цикла. Во время овуляции мы готовимся к потенциальной беременности

⠀
Про групповое онлайн сопровождение  #ешь_и_худей_tanya_gymfit СТАРТ 25 июля
⠀
Сколько  раз ты пыталась похудеть? Дюканы, яблоки и кефир?  
Сколько дней,месяцев,лет ты потратила на поиски своего метода? А сейчас слушай правду. Ты тратила время,деньги и нервы, так как твоего метода просто не существует. 
ТЕБЕ НЕ НАДОЕЛО ПОСТОЯННО ХУДЕТЬ? ⠀
Мой онлайн проект:
️не расчитываю #ПП рацион и коридоры калорийности
️не навязываю мудреные рецепты ⠀
️не даю слизанные из интернета тренировки в режиме табата по 100-500 кругов(по принципу лучше хоть что то чем ничего) ⠀
я даю багаж знаний и информации,начиная с азов, и ты используешь их и без меня ⠀
я учу как есть обычную еду из твоего магазина(сладкое в том числе)
я учу тренироваться и чувствовать свои мышцы а не колени и поясницу
я учу как можно увеличить свою активность без ежедневного кардио
я делюсь простыми рецептами ⠀
Ты хочешь просто похудеть к отпуску?А может изменить мышление,перестроить пищевое поведение и свои привычки? Изменить свою жизнь и себя?!!!
Если тебе важно как ты будешь выглядеть в будущем! Что будет с твоим здоровьем! Сколько денег ты можешь сэкономить на горетренерах тебе однозначно в - #ешь_и_худей_tanya_gymfit

А если плевать на вышеперечисленное и пофиг каким способом убрать бока и «уши» к корпоративу что б потом снова отожраться и рыскать в поисках волшебных пилюль и чудометоды - мимо!
⠀
Стоп! Хватит! Подумай как долго ты еще протянешь в состоянии маятника,и статусе «вечнохудеющая» и «я на диете»
Старт марафона #ешь_и_худей_tanya_gymfit 25 июля Мест не много. Пиши89992100203 WhatsApp
⠀
 #онлайнсопровождение #тренировкионлайн #рациональноепитание #ешь_и_худей #тренер #тренерспб #считайкалории #худейвкусно #худейлегко #худейбезстресса #спортиванвядевушка #спортивнаямама #спортивнаяфигура #модель #фитнесс #мотивация #фитнессмотивация #тренировкивзале #тренировкидома
27

⠀ Про групповое онлайн сопровождение #ешь_и_худей_tanya_gymfit СТАРТ 25 июля ⠀ Сколько раз ты пыталась похудеть? Дюканы, яблоки и кефир? Сколько дней,месяцев,лет ты потратила на поиски своего метода? А сейчас слушай правду. Ты тратила время,деньг

⠀
«Птичка»
⠀
Привет,сладкоежки

Держите новый рецепт. Безумно похоже на птичье молоко. 
Можно и тортик забабахать с бисквитом.
Но мой вариант просто суфле.
⠀
Вам понадобится:
🥄ряженка - 250 мл.(у меня 4%)
🥄желатин - 7 грамм
🥄цикорий - 2 ч.ложки
🥄подсластитель - по вкусу(я использовала Милфорд жидкий 2/3 колпачка)
🥄чернослив - 15 грамм
🥄шоколад - 15 грамм (у меня Победа на стевии)
🥄молоко - 3 ст.ложки (у меня Parmalat 0,5%)
⠀
Приготовление:
* желатин растворить в 50 мл.воды, нагревать на медленном ,до полного растворения
* добавить цикорий и хорошенько перемешать
* вылить эту смесь в ряженку, добавить подсластитель и тщательно взбить миксером, должно стать воздушным
* вылить в 2 пиалы,креманки,формочки и поставить в морозилку на 5-10 минут
* тем временем нарезаем чернослив и растопить шоколад в молоке, можно в микроволновке
* украсть десерт и в холодильник мин на 30
⠀
КБЖУ всего блюда:
287(10,2/15,5/26,5)
На одну пиалу всего 143 калории
⠀
Приятного аппетита️
⠀
#ешь_и_худей_tanya_gymfit #сладости #вкусно #сладко #торт #еда #food #sweet #yummy #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessmotivation #sportlife #sportgirl #followforfollowback
35

⠀ «Птичка» ⠀ Привет,сладкоежки Держите новый рецепт. Безумно похоже на птичье молоко. Можно и тортик забабахать с бисквитом. Но мой вариант просто суфле. ⠀ Вам понадобится: 🥄ряженка - 250 мл.(у меня 4%) 🥄желатин - 7 грамм 🥄цикорий - 2 ч.ложки 🥄подс

⠀
Многоповторочка ⠀
⠀
Всем привет
Признавайтесь, кто считает что многоповторный режим в тренировках поможет:
️Быстрее похудеть, «сжечь» больше жира
️Подсушиться
️Добиться прорисовки - аля рельефа
Не стесняйтесь, оставляйте комментарии. Я ведь с вами честна и хочу от вас обратной связи
⠀
Мышцы могут:
Увеличиваться в размерах
Сохранять объемы
Уменьшаться
⠀
•Рост мышц обусловлен - нормальным питанием, с профицитом калорий и силовыми нагрузками
⠀
•Сохранение мышечных объемов - опять же, нормальное питание, поддерживающая калорийность, силовые тренировки. ⠀
•Уменьшение. Диеты из разряда кефирных и яблочных, голодания они же очищения. Питание на «1000 калорий»
Амёбный образ жизни. Избыток кардио в сочетании с низкокалорийной диетой.
⠀
100 повторов разгибаний и сгибаний в надежде похудить ляшечки?
хаотичные наклоны с блином гантелей дабы уменьшить бока?
повороты с грифом  на плечах?
Вы не только не уменьшите % жира в ногах, боках и остальных прелестях, а возможно и увеличите мышечные объемы, так как мышцы получают стимуляцию. 
И пресс долбить до умопомрачения не нужно. Мышцы пресса тоже имеют свойство гипертрофироваться как и все остальные мышечные группы
⠀
А вот насчет подсушиться/прорельефиться.
Нужно просто уменьшить % жира, не в питании! А в вашем теле
Но при этом сохранить мышечные объемы и тонус.Попу упругой и подтянутой а живот плоским. ⠀
️Адекватный дефицит калорий
️Рациональное питание с подсчетом БЖУ
️Силовые тренировки
️Ну и немного кардио если вам так хочется
⠀
Всем хорошего вечера️
⠀
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl #likeforlikes
50

⠀ Многоповторочка ⠀ ⠀ Всем привет Признавайтесь, кто считает что многоповторный режим в тренировках поможет: ️Быстрее похудеть, «сжечь» больше жира ️Подсушиться ️Добиться прорисовки - аля рельефа Не стесняйтесь, оставляйте комментарии. Я ведь с вами

⠀
Сладкоежкам на заметку
⠀
Всем добрый вечер
Я обожаю сладости, но мне это совершенно не мешает быть в форме. 
Считаю калории и даже ништяки вписываются в мой рацион
И если уж ем сладкое то что б ну оооочень вкусно и полезно.
⠀
Вафли и батончики от @qnt.russia это просто бомба. 
сникерс или ореховый батончик?
Однозначно последнее!
И не только состав, но и вкусовые качества на высоте!
Ну и плюс ко всему в батончике 20 грамм белка, а в вафле 12 грамм
⠀
Кто давно на меня подписан
знают, что  не рекламирую, а вам советую лишь то что сама использую.
⠀
любители сладостей 
ну очень рекомендую попробовать вкусняшки от @qnt.russia
⠀
#сладости #вкусно #полезныесладости #спортивноепитания #спорт #фитнес #sport #fitness #fitgirl #fitnesslife #sportlife #sportgirl #bodybuilding #aesthetic
28

⠀ Сладкоежкам на заметку ⠀ Всем добрый вечер Я обожаю сладости, но мне это совершенно не мешает быть в форме. Считаю калории и даже ништяки вписываются в мой рацион И если уж ем сладкое то что б ну оооочень вкусно и полезно. ⠀ Вафли и батончики от @

⠀
Хочешь секрет? ⠀
Они худели на котлетосах и морожке из МакДака .
Серьезно, уже сотни девчонок так пришли в форму- сытые, стройные и всегда в хорошем настроении
⠀
25 июля СТАРТ моего проекта #ешь_и_худей_tanya_gymfit
хочешь есть ВСЁ и ХУДЕТЬ?
хочешь эффективные НЕ ШАБЛОННЫЕ тренировки для дома и зала?
⠀
научу тренироваться максимально эффективно ,но разумно дома ⠀
научу быть королевой железа в зале
научу рационально и вкусно есть не лишая себя  
есть отдельный чат с вкусными/простыми/быстрыми рецептами(Видео,картинки,расчет КБЖУ)
есть отдельный групповой чат с поддержкой от меня и других девчонок (еще и друзей найдешь)
⠀
В чём уникальность  #ешь_и_худей⁉️
Нет кураторов и личных кабинетов, где вам отвечают в формате: «всё у тебя получится!ты главное держись!»
Общение только со мной! А главное с конкретными ответами на любые вопросы в процессе
Проверка дневников питания/корректировка на протяжении всего марафона тоже под моим контролем
Тренировки снимаю все сама , основываясь на собственных опыте,знаниях и ощущениях
⠀
Я научу тебя НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ! Ты будешь худеть без стресса и  и жить комфортно. Ты увидишь в зеркале желаемое и будешь радоваться каждому съеденному мороженому  Научу быть активной при любой возможности и получать от этого удовольствие!
⠀
P.S. WhatsApp 89992100203/активная ссылка сайта в шапке профиля/direct
⠀
#ешь_и_худей_tanya_gymfit #худеемвместе #красиваяфигура #бездиет #хочупохудеть #спорт #фитнесс #мотивация #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #fitnesslife #fitnessmom
39

⠀ Хочешь секрет? ⠀ Они худели на котлетосах и морожке из МакДака . Серьезно, уже сотни девчонок так пришли в форму- сытые, стройные и всегда в хорошем настроении ⠀ 25 июля СТАРТ моего проекта #ешь_и_худей_tanya_gymfit хочешь есть ВСЁ и ХУДЕТЬ? хочешь

⠀
Hammer спина
⠀
Всем привет
У вас наверное сложилось впечатление
что я треню только  ?
Ан нет, в карусели кому интересно мой сплит.
⠀
Вашему вниманию пара упражнений на спину
На этот раз я оседлала HammerЫ ⠀
Моя тренировка сегодня:
•тяга вертикальная в Hammer поочередная, прямой параллельный хват 4*20 •тяга горизонтальная в Hammer поочередная, прямой хват 4*20
•тяга горизонтальная в нижнем блоке, параллельный узкий хват, к низу живота в суперсете с отжиманиями на трицепс (в сториз есть этот с/с) 4*20(каждого упражнения)
•пуловер в кроссовере с канаткой в суперсете с разгибаниями 4*20
•тяга с канаткой с верхнего блока кроссовера на заднюю дельту 4*15
⠀
Трек: Rush (Anton Ishutin Remix) DJ Marlon
⠀
Нужны видеотренировки на верх корпуса?
Любой смайл в комменты️ P.S. Кстати в #ешь_и_худей_tanya_gymfit оооочень много крутых тренировок.старт 25 июля 🤗
⠀
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl #likeforlikes
43

⠀ Hammer спина ⠀ Всем привет У вас наверное сложилось впечатление что я треню только ? Ан нет, в карусели кому интересно мой сплит. ⠀ Вашему вниманию пара упражнений на спину На этот раз я оседлала HammerЫ ⠀ Моя тренировка сегодня: •тяга вертикальна

⠀
Добрый вечер
⠀
Ровно год как у меня изменилось представление о красоте спортивного женского тела.
Если раньше я хотела больше мяса, минимум жира
Сейчас в голове совсем другая картинка
Меньше объема в спине/руках/плечах
И достаточно мясистый низ
Женственное соотношение мышцы/жир
⠀
Я еще не полностью добилась желаемого, но на верном пути. И не плохо получается.
⠀
Как?
Реже тренировки верха.
Больше упор на низ.
Для себя поняла что квадрицепс все же  лучше тренировать отдельно от ягодиц. Это лично мои ощущения.
⠀
На ягодицы отдельная тренировка
База, куда ж без нее...упражнения где минимально включается передняя поверхность бедра:
•Жим в машине Смита, когда гриф прям над тазом
•Румынская тяга с max отведением таза назад
•Присед с отягощением внизу и в короткой нижней амплитуде
•И различные изоляции
вариации махов, отведений
Ягодичные мостики
извращаюсь 
Квадра в отдельный день с бицепсом
⠀
Нет ничего не возможного
Если поставлена цель, и достаточно знаний, опыта практики
Если их нет, то хороший наставник. Например я️
⠀
Всем не скучной пятницы️
⠀
#homephoto #girls #sportgirl #fitgirl #motivation #fitnessmotivation #fitnessmodel #gym #sportlife #life #femininity #beauty #likers #followforfollowback
35

⠀ Добрый вечер ⠀ Ровно год как у меня изменилось представление о красоте спортивного женского тела. Если раньше я хотела больше мяса, минимум жира Сейчас в голове совсем другая картинка Меньше объема в спине/руках/плечах И достаточно мясистый низ Жен

И снова про пресс и талию.
⠀
На видео несколько упражнений из моего арсенала тренировок для мышц живота.
От чего зависит наличие пресса?
Процент жира
Гипертрофия мышц
Глубина пролегания сухожилий
⠀
От чего зависит ширина талии? Процент жира
Генетика
⠀
А теперь по каждому из пунктов
Жир локально не горит. Уменьшая процент жира дефицитом калорий вы будете худеть везде,и часто именно живот и бока вас покинут в последнюю очередь. Мы девочки, и эволюцией так запрограммировано, область придатков держать в тепле, чтоб вы смогли выносить и родить здоровое потомство
Гипертрофия мышц. Кому-то дано даже при приличном проценте жира, отчетливо видеть кубики. Причина-хорошая отзывчивость мышц пресса. У каждого есть более отзывчивые мышечные группы и менее. Так вот пресс тоже к ним относится. А бывает что при вроде бы сухом животе, кубиков как таковых нет, это связано и со следующим пунктом
Глубина пролегания сухожилий. Чем они глубже,тем более отчетливо будут видны ваши кубы,тут вы бессильны. И именно сухожилия задают форму и размер кубиков. Мелкие и ближе к центру, крупные и распластаны по всему животу, прямые и с наклоном.
⠀
Ширины талии:
Процент жира на боках, см. пункт 1 про пресс. Ситуация аналогична
Генетика, ну простите что дано то дано, тут поможет лишь удаление ребер
⠀
Ошибки.
Тренировать пресс каждый день бессмысленно.Это такая же мышца, как и все остальные и ей нужно восстановление. Если вы не считаете калории и не понимаете свой вход и выход энергии,то талия при таком подходе станет еще шире.Боковые скручивания не уберут ваши бока, а лишь разовьют косые мышцы и осиной талии вам не видать. 
Продолжение 
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl #likeforlikes
23

И снова про пресс и талию. ⠀ На видео несколько упражнений из моего арсенала тренировок для мышц живота. От чего зависит наличие пресса? Процент жира Гипертрофия мышц Глубина пролегания сухожилий ⠀ От чего зависит ширина талии? Процент жира Генетика

⠀
Про маммопластику.
⠀
Всем привет. 
Пост для девочек
⠀
Хочу ответить мои хорошие на очень частые ваши вопросы.
Мы живем не в каменном веке, и прекрасно понимаем, что спортивная фигура и минимальный процент жира редко совместимы с пышной натуральной грудью.
Да,есть конечно счастливые обладательницы тонкой талии и пышных форм в нужных местах,но таковых мало. И возраст делает свое дело.
•••
Грудь это - молочная железа и жир.
И если мы уменьшаем процент жира(худеем) то уменьшаем везде! 
С размером железы все понятней, передается «по наследству»а детки делают свое дело(ГВ). Силовыми тренировками грудь не накачать. Да, можно улучшить область декольте,чуть придав объем, но не более(мы говорим не о проф спорте)
•••
Операцию я делала у доктора Барсакова @maksim_barsakov
О его профессионализме можно говорить много. Но я скажу свое мнение - он исправил казалось бы не поправимую ситуацию(я делала вторичную маммопластику у доктора).
•••
Фирма имплантов Аллерган Натрель
Объем - 450 мл
Форма - круглая
Профиль - сверхвысокий
Доступ - вокруг ареолы(требовалась подтяжка, и надсекание грудной мышцы)

Дорогие мои, только не применяйте все эти данные на себе. Все индивидуально!
Ширина и форма грудной клетки(ровная, впалая или «куринная» - выпуклая)
Ширина грудной клетки тоже о многом говорит. И вообще ваша фигура...
Доктор он же эстет, он в целом оценит ваши пропорции и данные и посоветует оптимальный вариант. 
Возможно вы удивитесь что 450 это пипец как много, а объем под грудью у меня 70 Носверхвысокий профиль весь объем и забирает
•••
Выбирайте доктора тщательно.
Читайте отзывы
Смотрите фото работ
Работы в купальниках мимо
Обращайте внимание на сложность работ
(вторичные операции, большая ассиметрия до ОП, птоз) Такие работы могут многое сказать об опыте.
Никогда не идите на акции и скидки
За счет чего может быть скидка в таком важном деле?
Срок годности имплантов подходит к концу
Наркоз подешевел?
•••
Работа высококвалифицированного и востребованного врача всегда будет дорого стоить!
Это ведь не только красота но и ваше здоровье!
•••
Всем хорошего вечера️
⠀
#маммопластика #операция #красота #девушка #спорт #фитнес #тренер #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #gym
45

⠀ Про маммопластику. ⠀ Всем привет. Пост для девочек ⠀ Хочу ответить мои хорошие на очень частые ваши вопросы. Мы живем не в каменном веке, и прекрасно понимаем, что спортивная фигура и минимальный процент жира редко совместимы с пышной натуральной

⠀
Белковое-фруктовое суфле 🧁 ⠀
Всем привет
Я сделала вывод что все мы любим покушать
Да, вкусно не калорийно,быстро
Больше всего сохранений постов с рецептами
⠀
Радую очередной быстрой вкусняшкой.
⠀
Ингредиенты:
🥄мягкий творог - 500 грамм (у меня «Савушкин» обезжиренный
🥄любые фрукты/ягоды, я использовала абрикосы 175 грамм и яблоко 185 грамм (хорошо сочетаются по цвету)
🥄кокосовая стружка - 20 грамм и немного на присыпку
🥄желатин - 10 грамм
🥄молоко - 100 мл (у меня Parmalat 0,5 %)
🥄ванилин - 0,5 ч.л
⠀
Приготовление:
•творог, стружку и подсластитель смешать
•растворить в молоке желатин подогревая но не доводить до кипения. До полного растворения крупинок, непрерывно помешивая
•добавить в творог
•фрукты порезать, размер на ваше усмотрение
•в форму фольгу и немного фруктов на дно
•оставшиеся фрукты/ягоды смешать с суфле •в холодильник часов на 5
⠀
КБЖУ на 100 грамм:
65(6,8/1,6/5,3)
⠀
Приятного аппетита️
⠀
#сладко #вкусно #рецепты #вкусняшки #сладости #десерты #food #yummy #sweets #cake #recipe #sport #fitness #life #sportlife #fitnessmotivation #fitnesslife #girls #fitgirl #followforfollowback
62

⠀ Белковое-фруктовое суфле 🧁 ⠀ Всем привет Я сделала вывод что все мы любим покушать Да, вкусно не калорийно,быстро Больше всего сохранений постов с рецептами ⠀ Радую очередной быстрой вкусняшкой. ⠀ Ингредиенты: 🥄мягкий творог - 500 грамм (у меня «Са

⠀
Как не потерять форму в отпуске.
⠀
Всем привет
Время отпусков и многие выбирают отели где «за всё уплочено»
Расскажу как веду себя не чувствуя какой то неудовлетворенности.
⠀
Я часто даю совет-нет возможности посчитать еду, выбирайте меньшее из зол,а что же зло?
По максимуму простая еда, и блюда в составе которых вы уверены. Нет многокомпонетным салатам и горячему
⠀
Можно/нужно:
мясо любое, просто жареное отварное запеченное,в любом виде
Рыба
Морепродукты
Углеводы гарниры: рис с овощами картофель отварной
Макароны, без соусов, кетчуп вы сами сможете добавить
Овощи гриль
Зеленые овощи
Хлеб/булочки/батоны
Сыр
Орехи
⠀
Нельзя: ⠀
 «мешанина»
Вы не знаете что в составе, какой использовали соус, сколько масла и т.д. ⠀
Жирные лаваши чебуреки, ⠀
минивареники и пельмешки тоже мимо
⠀
Сладкое:
Кушайте на здоровье фрукты поливая йогуртом (есть не жирный), джемом или медом
Мороженое
Чуть вафель может панкейки
Не желательно:
Пончики/минипироженки/тортики
Как правило все очень жирное
⠀
Завтрак:
Кашу не беру, различные хлопья, заливаю молоком пониженной жирности (обращайте внимание на надписи на кувшинах)
В каше и молоко быть может жирное и масло добавлено.
Опять же сыр, орехи, фрукты
Тост с рыбой и конечно же кофе
Иногда во второй заход завтрака вафелька с пастой
⠀
И активность! Плаваем, катаемся на велосипеде. Есть тренажерный зал? Отлично! 
Полежать тюленчиком на пляже можно хоть каждый день,а в остальное время активно наслаждайтесь отпуском и новыми впечвтлениями️
⠀
P.S. Фото прошлогоднее
⠀
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl #likeforlikes
⠀
11

⠀ Как не потерять форму в отпуске. ⠀ Всем привет Время отпусков и многие выбирают отели где «за всё уплочено» Расскажу как веду себя не чувствуя какой то неудовлетворенности. ⠀ Я часто даю совет-нет возможности посчитать еду, выбирайте меньшее из зол

⠀
То что доктор прописал.
⠀
Всем добрый вечер
⠀
Нет, я не пытаюсь тут изобразить букву «зю».
Я просто растягиваю одну из полупопиц
⠀
Как выяснилось, пару эдак лет у меня не работала, ну или очень слабо работала грушевидная мышца.
Исправляем ситуацию
⠀
И очень скоро я вам расскажу историю об одном очень хорошем докторе,
И таком направлении в медицине как остеопатия на своём личном примере.
Где как выразилась одна из участниц моего марафона «ноги из Ж вытаскивают, ну и как следствие Ж становится меньше а ноги длиннее»
Если руки у доктора золотые.
⠀⠀
К чему я это все....
Никогда не откладывайте на потом свое здоровье! Никогда!
Здесь и сейчас! ⠀
Всем добра️
⠀
#здоровье #ягодицы #остеопатия #ненавреди #спорт #фитнес #мотивация #фитнесмотивация #тренер #тренировки #девушка #жизнь #sport #life #sportlife #fitness #motivation #fitnessmotivation #fitnesslife #gym #aesthetic #bodybuilding #girls #fitgirl #likeforlikes
33

⠀ То что доктор прописал. ⠀ Всем добрый вечер ⠀ Нет, я не пытаюсь тут изобразить букву «зю». Я просто растягиваю одну из полупопиц ⠀ Как выяснилось, пару эдак лет у меня не работала, ну или очень слабо работала грушевидная мышца. Исправляем ситуацию

⠀
Отеки⠀
Всем привет!
⠀
Очень актуальная тема-отеки. И часто это связывают с соленой пищей в рационе. Урезают её потребление а то и вовсе убирают, превращая еду в постную гадость! А давайте разберемся?
⠀⠀
Соль необходима человеку как еда или вода. Физиологическая потребность в соли 10 грамм в сутки «плюс-минус» 2-3 (возраст,пол,масса тела и вид деятельности). Люди с высокой физической активностью теряют с потом немало соли и нуждаются в повышении нормы – до 12-15 граммов.
⠀
Зачем организму нужна соль?
Играет очень важную роль в сложных обменных процессах:
️входит в состав крови, лимфы, слюны, слезы, желудочного сока, желчи(всех жидкостей)
️колебания содержания соли в плазме крови приводят к серьезным нарушениям обмена веществ,ведь именно биохимические неполадки объясняют практически все наши болезни.
⠀
Для чего же нашим жидкостным средам нужна соль?
️сам организм содержит натрий (около 15 г),и треть этого объема присутствует в костях,оставшаяся часть во внеклеточных жидкостях, в нервной и мышечной тканях.
️NaCI важнейший электролит и помогает поддерживать в организме баланс между водой и электролитами.  Натрий «отвечает» за водообмен, калий за правильное осмотическое давление внутри каждой из клеток.
️обмен калия и натрия – один из важнейших процессов в жизнедеятельности клеток мышечной ткани и ткани нервной системы.
️натрий участвует как катализатор в продукции ценных пищеварительных ферментов.
Именно поэтому нельзя абсолютно лишать организм соли,что так лихо советуют новомодные диеты и системы питания. Будьте адекватны – натрий и хлор абсолютно необходимы для вашего здоровья. Содержание соли лишь в самих продуктах не восполняет потребности соли организмом для его нормального функционирования.
⠀
Продолжение
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl #likeforlikes
⠀
P.S. На фото всё хорошо, кроме фона. Да?
58

⠀ Отеки⠀ Всем привет! ⠀ Очень актуальная тема-отеки. И часто это связывают с соленой пищей в рационе. Урезают её потребление а то и вовсе убирают, превращая еду в постную гадость! А давайте разберемся? ⠀⠀ Соль необходима человеку как еда или вода. Фи

⠀
Шокоблины  ⠀
Добрый вкусный вечер
⠀
Ловите рецепт
Ингредиенты:
🥄Протеин - 50 грамм (у меня шоколадный)
🥄яйцо - 1 штука
🥄молоко - 150 мл. (У меня Parmalat 0,5 %)
🥄разрыхлитель - 0,5 ч.л.
🥄мука - 40 грамм (у меня рисовая)
🥄шоколадная паста - 25 грамм (у меня от bombbar, добавила немного воды, очень густая)
🥄любые фрукты ягоды, для украшения. ⠀
🥄масло 2-3 грамма (просто смазать сковороду кисточкой)
⠀
Приготовление:
•все ингредиенты смешать
•добавить воды до блинной консистенции •жарить как обычные блины
•разрезать на 2 части
•промазать пастой, можно и творожком будет менее калорийно
•украсить 
⠀
*только перед тем как собрать тортик, блины должны остыть
⠀
Общий вес 400 грамм
КБЖУ на 100 грамм:
144(13,2/5,7/11,8)
⠀
Приятного вам аппетита️
⠀
#сладко #вкусно #рецепты #вкусняшки #сладости #десерты #food #yummy #sweets #cake #recipe #sport #fitness #life #sportlife #fitnessmotivation #fitnesslife #girls #fitgirl #followforfollowback
65

⠀ Шокоблины ⠀ Добрый вкусный вечер ⠀ Ловите рецепт Ингредиенты: 🥄Протеин - 50 грамм (у меня шоколадный) 🥄яйцо - 1 штука 🥄молоко - 150 мл. (У меня Parmalat 0,5 %) 🥄разрыхлитель - 0,5 ч.л. 🥄мука - 40 грамм (у меня рисовая) 🥄шоколадная паста - 25 грамм

⠀
Винишко  ⠀
⠀
Всем привет 
⠀
Выпиваю ли я? 
Да, на день рождение и на Новый год, могу выпить бутылочку вина или шампанского. Дома всегда стоит красное полусухое и в любой момент могу себе позволить 70 мл., под вкусный ужин. Зачем пить, только рот пачкать? Именно, для аппетита. Для меня алкоголь не для поднятия настроения и не для расслабления и не для «напиться и забыться»
⠀
Помню как то спросила у одного спортсмена:
- А как ты расслабляешься?» - речь об алкоголе
- А я не напрягаюсь... ⠀
Как я встречаюсь с друзьями? Замечательно провожу с ними время. что б быть в хорошем настроении мне не нужен допинг, точнее он есть - тренировки.
⠀
Как совмещать алкоголь и спорт? 
Никак! Если у вас цель не просто похудеть но и обрести формы придется отказаться.
Алкоголь катаболик.
•препятствует восстановлению мышц. для восстановления поврежденных мышечных волокон, нужен глубокий здоровый сон. Алкоголь негативно сказывается на вашем сне и тормозит выработку мощнейшего химичекого вещества - гормон роста. •тормозит синтез белка-процесс при котором аминокислоты соединяясь друг с другом образуют протеины. Для роста мышц нужен положительный белковый баланс в организме.
•снижает уровня тестостерона, запускается много химических процессов, а печень вырабатывает токсин который разрушает тестостерон.
•обезвоживание. Мышцы на 70 % состоят из воды. Алкоголь оказывает мочегонное воздействие, так как почкам приходится фильтровать очень много жидкости, для расщепления и вывода ⠀
⠀
На жиросжигание алкоголь тоже влияет, но конкретно от спиртных напитков вы не толстеете. Просто пока тело занимается его метаболизмом, оно не сжигает в это время жиры, которое могло бы жечь, не будь в вас алкоголя.
⠀
Выбор за вами
⠀
#винишко #зожхуеж #фитнесхуитнес #шампусик #спорт #фитнес #мотивация #фитнесмотивация #sport #fitness #motivation #life #sportlife #fitnesslife #gymgirl #gym #bodybuilding #aesthetic #fitgirl #fitgirls
79

⠀ Винишко ⠀ ⠀ Всем привет ⠀ Выпиваю ли я? Да, на день рождение и на Новый год, могу выпить бутылочку вина или шампанского. Дома всегда стоит красное полусухое и в любой момент могу себе позволить 70 мл., под вкусный ужин. Зачем пить, только рот па

⠀
Тренировка спины и задней дельты в кроссовере
⠀
Всем привет
Раза три в месяц я спину всё же тренирую, и мой любимый и не заменимый кроссовер.
И блины не нужно вешать, и по залу не скакать
⠀
1️⃣ Пуловер с канаткой 4*20
2️⃣ Вертикальная тяга с канаткой 4*15
3️⃣ Горизонтальная тяга с нижнего блока к животу 4*15 (с двумя рукоятками, пробовала с супинацией, не особо удобно, в одностороннем варианте привычней)
4️⃣ Поочередная вертикальная тяга 4*15 
5️⃣ Разводка на заднюю дельту 4*20
⠀
Но я тренировалась в режиме статодинамики: 40 секунд под нагрузкой 40 секунд отдыха. В таком варианте тренировки количество повторов не указывается.
⠀
Ставь  в комментарии, и я чаще буду с вами делиться своими упражнениями и тренировками️
⠀
Всем хорошего вечера️
⠀
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl #likeforlikes
67

⠀ Тренировка спины и задней дельты в кроссовере ⠀ Всем привет Раза три в месяц я спину всё же тренирую, и мой любимый и не заменимый кроссовер. И блины не нужно вешать, и по залу не скакать ⠀ 1️⃣ Пуловер с канаткой 4*20 2️⃣ Вертикальная тяга с канатк

⠀
Рекомендации по нутриентам. Белкам жирам и углеводам
⠀
Всем привет 
Частый вопрос по распределению нутриентов в рамках калорийности
⠀
Белок 🥚 🥩 
Помним да, что без белка невозможно создание новых тканей. Низкий уровень белка в пище - рост невозможен. Если вы да дефиците калорий, он необходим для того что б сохранить то что натренировоно непосильным трудом.
На поддержании или на профиците(набор) достаточно 1,2 грамма на 1 кг. веса.
На сушке, жиросжигании как хотите назовите, вобщем если вы на дефиците 2 - 2,3 грамма на 1 кг. сухой массы тела.
⠀
Жир  
Источник энергии. Насыщение. При достаточном количестве жиров вы дольше чувствуете сытость, ну и просто вкусно.
Смотря в какой фазе диеты вы находитесь. При снижении калорийности, понижают потребление жиров, что б в достаточном количестве потреблять белка(сохранение ММ) и углеводов(энергия и результативность тренировок).
На диете не ниже 15% от суточной калорийности
Поддержание или набор 20 %
⠀
Углеводы  🥖 
Самый доступный источник энергии. Хранитель протеина. Если мало углеводов, организм запускает распад белка что б использования в качестве топлива. 
Запасы энергии: организм запасает энергию двумя способами – в жировых депо и в виде гликогена. Гликоген – это оперативные запасы энергии, он легко конвертируется обратно в глюкозу и идет в дело.
Опять же диета/поддержка/набор
На профиците 4 грамма на 1 кг. веса
⠀
Ну а на дефиците калорий, по остаточному принципу. Много не получится
Набрали норму по белкам и жирам, остаток калорий на углеводы.
⠀
Всё не так сложно, как кажется
Но, на глаз не работает, и интуиции не верьте
⠀
#диета #дефицит #профицит #считайкалории #спорт #еда #едаялюблютебя #тренер #food #life #sportlife #sport #bodybuilding #aesthetic #girls #sportgirl #fitnesslife #likeforfollow
64

⠀ Рекомендации по нутриентам. Белкам жирам и углеводам ⠀ Всем привет Частый вопрос по распределению нутриентов в рамках калорийности ⠀ Белок 🥚 🥩 Помним да, что без белка невозможно создание новых тканей. Низкий уровень белка в пище - рост невозможе

⠀
Привеееет!
⠀
Признавайтесь, кто каждый день бомбит пресс в надежде уменьшить живот, пожешь жир,избавиться от боков?
⠀
Стопитьсот скручиваний, берёзок, и ищет «эффективные»упражнения что б избавиться от живота?
⠀
А если серьезно,как часто тренируете пресс?
⠀
#спорт #фитнесс #мотивация #тренер #онлайнтренер #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #fitnessbikini #fitgirl #likers
55

⠀ Привеееет! ⠀ Признавайтесь, кто каждый день бомбит пресс в надежде уменьшить живот, пожешь жир,избавиться от боков? ⠀ Стопитьсот скручиваний, берёзок, и ищет «эффективные»упражнения что б избавиться от живота? ⠀ А если серьезно,как часто тренируете

⠀
Пищевая добавка глутамин - необходима?
⠀
Всем привет!
Глутамин одна из аминокислот. 
Может синтезироваться самим человеком.
Его концентрация в крови выше любой другой.
•••
Не помогает увеличивать ММ.испытание на крысах:добавляли глутамин,и да,наблюдалось увеличение синтеза мышечного белка(10-кратное увеличение концентрации глутамина в скелетных мышцах).У людей в естественных условиях такого эффекта добиться не возможно. Так говорит наука.
В течении 6 недель испытуемым давали одной группе 0,9 грамма на 1 кг ММ в сутки,другая группа получала такое же количество мальтодекстрина (углеводная добавка).тренировались конечно. Но никакой разницы после окончания испытания не было ни в приросте ММ ни в силовых показателях.
Еще исследование: испытуемые тяжелоатлеты получали 0,3 грамма глутамина на 1 кг веса (30 грамм на 100 килограммового спортсмена),до тренировки. Показатели производительности не улучшились.
Верить или нет? Но скорее всего глутамин не имеет реальной пользы ни для наращивания ММ ни для восстановления после тренировок.
•••
ЖИРОСЖИГАНИЕ И ГУЛУТАМИН
Многие рекомендуют эту добавку для жиросжигания. В исследовании получали 0,25 г глутамина/кг массы тела (25 грамм для 100-килограммового спортсмена) с приемом пищи. Да было зафиксировано увеличение расхода энергии после приема пищи, и как следствие увеличение количества окисляемого жира, примерно на 42 ккал.Этого эффекта можно добиться просто сократив свой рацион на 150 калорий.Все тот же 100 килограммовый атлет должен потреблять 75 грамм глутамина в день, что бы сжечь дополнительные 150 калорий. •••
ГЛУТАМИН ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ И СОХРАНЕНИЕ ММ
Также есть предположение, что глутамин обладает антикатаболическии эффектом на низкокалорийной диете, и предотвращает разрушение ММ. Опять же исследования:
Борцам которые находились на дефиците калорий в течение 12 дней давали 1,5 г/кг белка/сутки и 0,35 г/кг (это 35 г глутамина для 100-килограммового спортсмена) или плацебо:обе группы потеряли одинаковое количество массы тела (и жировой и мышечной).
ЗОЖНИК
⠀
Всем доброго семейного вечера️
⠀
#зожхуеж #наспорте
36

⠀ Пищевая добавка глутамин - необходима? ⠀ Всем привет! Глутамин одна из аминокислот. Может синтезироваться самим человеком. Его концентрация в крови выше любой другой. ••• Не помогает увеличивать ММ.испытание на крысах:добавляли глутамин,и да,наблю

⠀
Почему некоторые люди начинают ненавидеть фитнес? А потому что очень много «умных» советчиков, из-за которых потом и думаешь...со мной что-то не так. 
ТОП дебильных советов.
⠀
️Никакой «золотой середины».
обязательно впадай в крайности. Не можешь заниматься 3 раза в неделю?
Вообще не занимайся,толку не будет.
жди лучших времён. Нашёл? Трень так, чтобы после каждой трени тебя выворачивало. Не стошнило после тренировки – не занимался!
⠀
️съела печеньку - диета насмарку, сжирай всю упаковку,и в сгущенку макни, все равно уже не похудеть. С сахаром ты не похудеешь! И никогда не слезай с диет, попробуй их все. А если ты девочка вообще обречена всю жизнь сидеть на диетах. И чем она жестче тем лучше!
⠀
️Цифра на весах – индикатор счастья.
И не важно что ты «тощая корова» а не фига не лань, важно что ты весишь 50, 48,45 ну это кого какая цель.
И плевать на здоровье, важен лишь твой вес.
⠀
️Покажи всем на что ты способен.
Зачем тебе любить себя, если ты не попадаешь в общественные стандарты красоты? Тебе не нравится тренажерка и железо? Неее, ты тренируйся это модно! Выложила фотку в инстаграм? На ней задница плоская и кубиков нет, ты чё? Удали срочно, и иди качайся! Сейчас модно быть жопастой фитоняхой и вообще тренируйся ради лайков и что б всем нравится!
⠀
Я всё сказала🥴
⠀
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl #likeforlikes
80

⠀ Почему некоторые люди начинают ненавидеть фитнес? А потому что очень много «умных» советчиков, из-за которых потом и думаешь...со мной что-то не так. ТОП дебильных советов. ⠀ ️Никакой «золотой середины». обязательно впадай в крайности. Не можешь з

⠀
Про групповое онлайн сопровождение  #ешь_и_худей_tanya_gymfit СТАРТ 24 июня
⠀
Сколько  раз ты пыталась похудеть? Дюканы, яблоки и кефир?  
Сколько дней,месяцев,лет ты потратила на поиски своего метода? А сейчас слушай правду. Ты тратила время,деньги и нервы, так как твоего метода просто не существует. 
ТЕБЕ НЕ НАДОЕЛО ПОСТОЯННО ХУДЕТЬ? ⠀
Мой онлайн проект:
️не расчитываю #ПП рацион и коридоры калорийности
️не навязываю мудреные рецепты ⠀
️не даю слизанные из интернета тренировки в режиме табата по 100-500 кругов(по принципу лучше хоть что то чем ничего) я даю багаж знаний и информации,начиная с азов, и ты используешь их и без меня я учу как есть обычную еду из твоего магазина(сладкое в том числе)
я учу тренироваться и чувствовать свои мышцы а не колени и поясницу
я учу как можно увеличить свою активность без ежедневного кардио
я делюсь простыми рецептами ⠀
Ты хочешь просто похудеть к отпуску?А может изменить мышление,перестроить пищевое поведение и свои привычки? Изменить свою жизнь и себя?!!!
Если тебе важно как ты будешь выглядеть в будущем! Что будет с твоим здоровьем! Сколько денег ты можешь сэкономить на горетренерах тебе однозначно в - #ешь_и_худей_tanya_gymfit

А если плевать на вышеперечисленное и пофиг каким способом убрать бока и «уши» к корпоративу что б потом снова отожраться и рыскать в поисках волшебных пилюль и чудометоды - мимо!
⠀
Стоп! Хватит! Подумай как долго ты еще протянешь в состоянии маятника,и статусе «вечнохудеющая» и «я на диете»
Старт марафона #ешь_и_худей_tanya_gymfit 24 июня. Мест не много. Пиши89992100203 WhatsApp
⠀
#марафон #марафонпохудения #яхудею #худейвкусно #худеемвместе #спорт #фитнес #мотивация #спортивнаямама #спортивнаядевушка #sport #sportlife #fitness #fitnesslife #fitgirl #fitnessmom #training
40

⠀ Про групповое онлайн сопровождение #ешь_и_худей_tanya_gymfit СТАРТ 24 июня ⠀ Сколько раз ты пыталась похудеть? Дюканы, яблоки и кефир? Сколько дней,месяцев,лет ты потратила на поиски своего метода? А сейчас слушай правду. Ты тратила время,деньг

⠀
Сколько нужно белка в день?
⠀
Всем приветРасхожие мнения и не дотренеров тоже.
⠀
А вот что говорят проверенные источники
️Рекомендуемая норма для среднестатистического человека(не тренирующегося) - 0,84 грамма на 1 кг веса.
️Человеку ведущему активный образ жизни и это не только силовые тренировки, любой вид спорта - 1,6/1,8 грамм на 1 кг веса,что бы повысить его синтез в мышечных волокнах
️цель уменьшить процент жира создав дефицит калорий. белок увеличить до 1,8-2 грамма на 1 кг веса.
⠀
ПОЧЕМУ?
- скелетные мышцы постоянно разрушаются (тот самый всех устрашающий КАТАБОЛИЗМ) и могут быть использованы для получения энергии и создания необходимого аминокислотного пула в крови. Этого не нужно бояться, но нужно компенсировать достаточным потреблением белка. Если вы потребляете адекватное количество белка в сутки - вы не будете терять общий белок.
•••⠀
Частая проблема новичков, желающих уменьшить процент жира но при этом не растерять ММ.: «Я не могу есть столько мяса/рыбы/курогрудки...»
ПРОТЕИН В ПОМОЩЬ!
У меня нет проблем с поступлением белка из обычных продуктов.
Но хороший протеин
ЭТО ВКУСНО!
ЭТО УДОБНО! - если нет возможности полноценно покушать
А дома я его взбиваю до густой пены в блендере с молоком и ем ложкой как десерт
Кстати @bombbarru удовлетворил все мои требования! Качество! Вкус! Цена!
•••
Сегодня у @bombbarru АКЦИЯ, и при заказе товара от 5500 ₽ вы получаете упаковку конфет в подарок, 
ну и моя скидка для вас по промокоду TanyaFit  15 % на любую продукцию и на любую сумму заказа️
⠀
P.S. А мне приятного аппетита
⠀
#белок #источникбелка #протеин #спортивноепитание #еда #вкусно #спорт #фитнесс #мотивация #фитнесмотивация #protein #bombbar #food #yummy #cocktail #sport #gym #life #sportlife #fitness #fitgirl #fitnessmotivation #aesthetic #bodybuilding #gymgirl #likeforlikes
48

⠀ Сколько нужно белка в день? ⠀ Всем приветРасхожие мнения и не дотренеров тоже. ⠀ А вот что говорят проверенные источники ️Рекомендуемая норма для среднестатистического человека(не тренирующегося) - 0,84 грамма на 1 кг веса. ️Человеку ведущему актив

⠀
Снижение метаболизма с возрастом. Миф или реальность?
⠀
Всем привет!
Или я взрослею(старею) или требования к фигуре все выше. ⠀
Да, это правда и вот три определяющих момента:
️ Безжировая масса тела уменьшается(это внутренние органы и мышцы)
️Масса костей и воды существенно не уменьшается а вот ММ и внутренние органы как раз такие наоборот
️Соответсвенно снижается энергорасход в состоянии покоя, организму нужно меньше энергии на их жизнеобеспечение. 
После 20 лет показатель RMR(скорость метаболизма в покое) сокращается на 3% каждые 10 лет. И в большей степени именно за счет уменьшения безжировой массы.
TEF(термический эффект пищи) с возрастом уменьшается примерно на 20%

Ну и расход энергии за счет физ активности
уменьшается почти наполовину что в целом снижает расход энергии.
⠀
Гормоны:
•Снижение выработки гормона роста
•Понижение чувствительности к гормонам щитовидной железы, и так же уменьшение их выработки
•Тестостерон
•Контроль насыщения за счет ухудшения чувствительности к лептину
И все это в совокупности оказывает немалое влияние на накопление жира, на убыль мышечной и безжировой массы тела, на энергетический баланс тела.
⠀
Вот такие вот дела
Но это вовсе не повод бросать тренировки, и забить на все, и на здоровье в том числе.
Просто этот факт нужно признать и не лезть из кожи вон, стараясь быть похожими на молодое поколение.
⠀
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl #likeforlikes
61

⠀ Снижение метаболизма с возрастом. Миф или реальность? ⠀ Всем привет! Или я взрослею(старею) или требования к фигуре все выше. ⠀ Да, это правда и вот три определяющих момента: ️ Безжировая масса тела уменьшается(это внутренние органы и мышцы) ️Масса

⠀
ДРУЗЬЯ, ВАС 60 ТЫСЯЧ ️
⠀
Всем привет! Никогда не делала такого поста с цифрой, пора?
•
1 год и 9 месяцев и вас 60 тысяч,друзья!
С 17 сенятября 2017 года я под фото пишу тексты️
И именно с этого момента я считаю что начала развивать свою страницу.
Долго, скажете вы? Возможно...
Но честно. Я не рекламирую свою страницу, не участвую в ГИВАХ.
Если только на начальном этапе
А реклама иногда именно моего марафона #ешь_и_худей_tanya_gymfit
•
И дорогие мои, хочу спросить у вас? Как наткнулись на мою страничку? Почему задержались? Что нравится? А что не нравится? О чем хотели бы больше читать в моём аккаунте? И что видеть?
•
Рассказывайте! Делитесь️
•
P.S. А кто со мной не знаком, кратенько
Татьяна. 39 лет. Тренер, консультант по питанию. 
Мама взрослого парня. Есть кот Маркус - перс
кайфую от своей работы
Мое хобби - моя профессия!
Так и должно быть что б делать все по максимуму и с полной самоотдачей!
⠀
#спорт #фитнес #мотивация #тренер #онлайнтренер #марафон #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #fitgirl #fitgirl #bodybuilding #wellness #aesthetic #gym #gymmotivation #gymlife #sportlife #training #likeforlikes
80

⠀ ДРУЗЬЯ, ВАС 60 ТЫСЯЧ ️ ⠀ Всем привет! Никогда не делала такого поста с цифрой, пора? • 1 год и 9 месяцев и вас 60 тысяч,друзья! С 17 сенятября 2017 года я под фото пишу тексты️ И именно с этого момента я считаю что начала развивать свою страницу. Д

⠀
Банановое  пирожное за 5 минут
⠀
Привет, сладкоежки,делюсь рецептом
⠀
Ингредиенты:
* мука рисовая 2 ст.ложки(можно любую другую)
* яйцо 1 штука
* банан пол штуки
* мягкий творог малой жирности 100 грамм
* разрыхлитель 0,5 ч.ложки
* кокосовая стружка 1 ч.ложка
* какао порошок 1 ч.ложка
* сахарозаменитель
⠀
Приготовление:
️ смешать все ингредиенты, кроме стружки/какао
️разделить на 2 равные части
️в одну добавить стружку/какао
️выкладывать в кружку слоями, как торт «Зебра» из детства
️и в микроволновку на 3-5 мин на максимальную мощность
(Я поставила на 4 минуты, на t 800)
⠀
Совет: выпекать в высокой кружке, на видео у меня их две. Так вот в белой получилось лучше
⠀
КБЖУ всего пирожного:
350(21/9/59)
⠀
Сохраняйте в закладки, и радуйте себя и своих близких️
⠀
#fitness #training #fitgirl #yummy #food #dessert #sweet #life #sportlife #fitnessmodel #fitnesslife #likeforlikes
29

⠀ Банановое пирожное за 5 минут ⠀ Привет, сладкоежки,делюсь рецептом ⠀ Ингредиенты: * мука рисовая 2 ст.ложки(можно любую другую) * яйцо 1 штука * банан пол штуки * мягкий творог малой жирности 100 грамм * разрыхлитель 0,5 ч.ложки * кокосовая стружк

⠀
#ешь_и_худей_tanya_gymfit
СТАРТ  24 июня
Групповое онлайн сопровождение, с индивидуальным подходом
⠀
О тренировках
2 формата (дома и тренажёрный зал)
3 тренировки в неделю
за месяц сопровождения более 12 для домашнего использования и 12 для тренажерного зала
тренировки НЕ ПОВТОРЯЮТСЯ!
2 на ноги/ягодицы/пресс и 1 на верх корпуса в круговом режиме за неделю(по собственному опыту знаю что низ у девушек в приоритете, и требует большей работы)
возможность скачать и использовать самостоятельно
тренировки в Telegram канале и чате
всегда доступны и очень удобно предварительно посмотрев задать мне вопрос по технике или замене какого либо тренажёра, не переходя по ссылкам ютуб и прочих приложений
видеоролик 2,5-3 минуты
голосовое сопровождение техники выполнения
упор на базовые упражнения но и не стандартных изоляционных много
⠀
А что же ещё?
перестанешь бояться еды!
будешь есть сладости и любимые блюда
забудешь слово «запрещёнка» и «ПП»
наконец поймешь что нужно есть что бы уменьшить процент жира/увеличить мышечную массу/улучшить пропорции и качество тела

Только разумный и эффективный тренинг.
Только рациональный подход к питанию без ограничения в выборе продуктов.
Если ты ищешь опытного наставника, тренера и консультанта по питанию 
#ешь_и_худей_tanya_gymfit для ТЕБЯ!
⠀
СТАРТ 24 июня! 
Пиши в Direct/WhatsApp 89992100203
Или переходи по активной ссылке на сайт в шапке профиля.
⠀
P.S. Видео еды в карусели обязательнонаучу готовить вкусно и не калорийно
⠀
#ешь_и_худей_tanya_gymfit #тренировка #тренировкидома #тренер #спорт #фитнес #мотивация #худеемвместе #gym #training #sport #sportlife #fitness #bodybuilding #motivation #fitnessmotivation #fitgirl #fitnessmodel #fitnessmom #likeforlikes
31

#ешь_и_худей_tanya_gymfit СТАРТ 24 июня Групповое онлайн сопровождение, с индивидуальным подходом ⠀ О тренировках 2 формата (дома и тренажёрный зал) 3 тренировки в неделю за месяц сопровождения более 12 для домашнего использования и 12 для тренаже

⠀
ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ
⠀
Всем добрый вечер
Очень частый вопрос, сколько нужно отдыхать между подходами, для мышечного роста?
Я не знаю точного ответа. Его просто нет.
Что касается практики то выглядит примерно так:
️изолированные упражнения требуют меньшего отдыха нежели базовые (изоляция-задействован 1 сустав, база-2 и более суставов)
️отдых после работы с бОльшими весами (высокоинтенсивные),длительней чем с малыми весами ️после подхода не до отказа можно отдыхать меньше
⠀
Если все это объединить то:
Отдых между подходами должен быть достаточным для успешного следования намеченному тренировочному плану. Все подходы должны быть выполнены с максимальной степенью работоспособности и сохранением правильной техники выполнения.
Например у вас по плану 4 подхода по 12-15 повторов, но в 3 подходе вы можете выполнить только 6-8 повторов или 10-12 но уже с искажением техники, или читингуя. Не самый хороший вариант стимулировать мышцы к росту.
⠀
Тренировка должна быть качественной, ведь это основа максимального тренировочного стимула и дальнейшего прогресса. В каждом упражнении и подходе вы должны проявить максимальную работоспособность, а не ограниченную в данный момент времени воздействием внешних и внутренних факторов. Отдых между подходами это одна из переменных и мы ею управляем для достижения максимального качества.
⠀
Подытожим:точное время подбирается самим спортсменом и зависит от сложности упражнения, интенсивности и объема нагрузки, а так же восстановительных способностей которые зависят от индивидуальной мышечной композиции отдельных мышечных групп.
Наиболее частый диапазон отдыха в практике 1-5 минут

Пост полезен? Ставим  в комментарии
⠀
#спорт #тренировка #тренер #онлайнтренер #марафон #фитнесс #мотивация #sport #training #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #aesthetic #wellness #life #sportlife #gym #fitnessgirl #likeforlikes
110

⠀ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ⠀ Всем добрый вечер Очень частый вопрос, сколько нужно отдыхать между подходами, для мышечного роста? Я не знаю точного ответа. Его просто нет. Что касается практики то выглядит примерно так: ️изолированные упражнения требуют

⠀
ЛЕТО ПРИШЛО А ТЫ ЕЩЁ НЕ ПОХУДЕЛА?
Специально для тех кто не успел...
24 ИЮНЯ новый старт моего группового онлайн сопровождения  #ешь_и_худей_tanya_gymfit ⠀
️Не знаешь с чего начать свой путь к красивому,спортивному а самое главное здоровому телу?
️Не знаешь как самостоятельно тренироваться в зале и пугают железные звери?
️Тренируешься дома но как то безрезультатно?
️Не знаешь как выстроить свой рацион? Для достижения любых целей похудеть/набрать/улучшить пропорции. И в голове путаница?
️Решила считать калории, но запуталась в формулах и как то всё очень сложно?
️Нужна мотивация, командный дух и опытный наставник?
⠀
В чём УНИКАЛЬНОСТЬ ешь_и_худей_tanya_gymfit? Нет кураторов, весь процесс ТОЛЬКО под моим контролем
Мега-крутые тренировки для дома и зала (за месяц более 24 ех в видео формате с голосовым сопровождением техники.не повторяются)
Все по полочкам по твоему питанию(научишься подстраивать свой рацион исходя из целей/возможностей/предпочтений)
Индивидуальный расчет калорийности с учетом активности (нет, коридоров и шаблонных меню)
Можно есть мороженое/шоколад/фастфуд - научу как это делать что б не мешать прогрессу!
⠀
Инфо канал в Telegram
Чат с тренировками для дома и зала
Чат общения и отчетов
Чат с вкусными/быстрыми и простыми рецептами от меня
⠀
Еще думаешь? Мест не много! Пиши мне в WhatsApp 89992100203 или оставляй заявку на сайте(активная ссылка в шапке профиля)
И я научу тебя как можно худеть вкусно!
⠀
P.S. Результаты как мы худеем на мороженом в карусели
⠀
#ешь_и_худей_tanya_gymfit #спорт #фитнесс #мотивация #фитнессмотивация #спортивнаямама #рациональноепитание #яхудею #худеемвместе #марафонпохудения #тренерспб #онлайнтренер #тренировка #периодическоеголодание #fitness #motivation #fitnessmotivation #model #fitnessmodel #sport #sportgirl #fitnessgirl #aesthetic #likeforlikes #followforfollowback
21

⠀ ЛЕТО ПРИШЛО А ТЫ ЕЩЁ НЕ ПОХУДЕЛА? Специально для тех кто не успел... 24 ИЮНЯ новый старт моего группового онлайн сопровождения #ешь_и_худей_tanya_gymfit ⠀ ️Не знаешь с чего начать свой путь к красивому,спортивному а самое главное здоровому телу? ️

⠀
И ещё раз про углеводы и ГИ
⠀
Всем добрый вечер
⠀
▪️Любой углевод превращается в глюкозу. ЛЮБОЙ. Что быстрый, что медленный. Все углеводы в ЖКТ будут преобразованы к моносахаридам (глюкозе).
⠀
▪️Организму совершенно НЕТ разницы откуда к нему пришла глюкоза. Хоть от сникерса хоть от гречневой крупы. Совсем. НО!
⠀
▪️Разница между шоколадным батончиком и гречкой все же есть. И заключается она в действительно важном аспекте – в содержании минералов, витаминов и клетчатки. Да, именно из за их присутствия в грече чувство голода одолеет вас позже, чем после сникерса ▪️ГИ (гликемический индекс) для НЕ диабетиков НЕ ВАЖЕН. Совсем.

Ведь медленные и быстрые углеводы – просто деление, возникшее где то в 60-70 годах на этапе зарождения «Диетологии»
⠀
Эта была одна из первых моделей деления углеводов. И она предназначалась для диабетиков.
⠀
Но как это обычно бывает идея ушла в народ. И была исковеркана. И вот, быстрые углеводы – главный враг худеющих. А медленные – лучший друг.
⠀
А потом к этой теории, которая была успешно НЕ доказана (для здоровых людей) подтянули ещё и ГИ (тоже на здоровых). Ведь любой углевод дает пик через 25-30 минут (причем простота/сложность роли НЕ играют, ибо плюс-минут 5 минут погоды явно не сделают). Но люди этого НЕ знают и продолжают верить в чушь.
⠀
P.S. Всё еще боитесь быстрых/простых углей и продуктов с высоким ГИ?🥴
⠀
#еда #едаялюблютебя #вкусняшки #шоколад #мороженое #пирожное #спорт #фитнес #тренер #онлайнтренер #марафон #life #sportlife #fitness #fitnesslife #girls #fitgirl #gym #bodybuilding #likeforlikes #followforfollowback
98

⠀ И ещё раз про углеводы и ГИ ⠀ Всем добрый вечер ⠀ ▪️Любой углевод превращается в глюкозу. ЛЮБОЙ. Что быстрый, что медленный. Все углеводы в ЖКТ будут преобразованы к моносахаридам (глюкозе). ⠀ ▪️Организму совершенно НЕТ разницы откуда к нему пришла

Load More